|
Arabic
Bengali
Chinese
English
French
German
Hebrew
Hindi
Italian
Japanese
Korean
Malay
Polish
Portuguese
Spanish
Turkish
Ukrainian
Vietnamese
LES BASES D'UNE VIE SÉCURISÉE
Mode de vie sain et ses composants. Les bases d'une vie sûre
Annuaire / Bases de la vie en toute sécurité Le concept d'un mode de vie sain Une personne, au cours de sa vie quotidienne, doit suivre un certain nombre de règles (normes de comportement) pour assurer son bien-être physique, spirituel et social et maintenir sa santé. Ces règles comprennent les éléments suivants:
Toutes ces compétences constituent les normes fondamentales d’un mode de vie sain. Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ? Il est compris comme un système individuel de comportement humain qui lui procure un bien-être physique, spirituel et social dans un environnement réel (naturel, artificiel et social) et une longévité active. Un mode de vie sain crée les meilleures conditions pour le déroulement des processus physiologiques et mentaux, ce qui réduit le risque de diverses maladies et augmente l'espérance de vie d'une personne. Menant un mode de vie différent, une personne par son comportement nuit à sa propre santé : le cours normal des processus physiologiques est souvent perturbé, les forces vitales du corps sont principalement dépensées pour compenser les dommages causés à la santé. Dans le même temps, le risque de diverses maladies augmente, une usure accélérée du corps se produit et l'espérance de vie diminue. Pourquoi un mode de vie sain est un système de comportement individuel ? Chaque personne est individuelle et unique. Elle est individuelle dans ses qualités héréditaires, dans ses aspirations et ses capacités ; dans une certaine mesure, même l'environnement qui entoure une personne (domicile, famille, travail, etc.) a un caractère individuel. Ainsi, afin de préserver et de renforcer sa santé, chacun doit créer son propre mode de vie, son propre système de comportement individuel, qui assurera au mieux l'atteinte de son bien-être physique, spirituel et social. Afin de former un système de mode de vie sain, il est nécessaire de connaître les facteurs qui affectent positivement la santé. Il s'agit du respect de la routine quotidienne, d'une alimentation rationnelle, de l'endurcissement, de l'éducation physique et sportive, de bonnes relations avec l'entourage. Les facteurs qui affectent négativement la santé doivent également être pris en compte : tabagisme, consommation d'alcool et de drogues, tension émotionnelle et mentale lors de la communication avec les autres, conditions environnementales défavorables dans les lieux de résidence. Un mode de vie sain est un système de comportement humain intégral, logiquement interconnecté, bien pensé et planifié, qu'il observe non pas sous la contrainte, mais avec plaisir et est sûr qu'il donnera des résultats positifs dans le maintien et le renforcement de la santé. Un mode de vie sain est un système dynamique de comportement humain basé sur une connaissance approfondie de nombreux facteurs qui affectent la santé humaine et sur le choix d'un algorithme de comportement qui maximise la préservation et la promotion de la santé. Dans le même temps, il est nécessaire d'ajuster constamment votre comportement, en tenant compte de l'expérience acquise et des caractéristiques de l'âge. Cette restructuration des comportements nécessite toujours des efforts supplémentaires. Par conséquent, pour que les efforts déployés soient agréables, il est nécessaire de voir clairement le but ultime des efforts : ce que vous voulez atteindre en menant une vie saine. Brièvement, cet objectif peut être formulé ainsi : le bien-être pour soi, pour sa famille et pour l'État. Recommandations générales pour le développement des qualités personnelles nécessaires à un mode de vie sain :
Considérons maintenant les principales composantes d'un mode de vie sain. Équilibre psychologique La vie exige qu'une personne soit capable de s'adapter à un environnement en constante évolution et de réguler son comportement en conséquence. Chaque jour, une personne est confrontée à des problèmes qui doivent être résolus. Les personnes émotionnellement stables perçoivent calmement la plupart des changements qui se produisent. Ces personnes réussissent à faire face aux problèmes (accidents, maladies, etc.), car elles possèdent un équilibre psychologique. Il est à noter que tout changement dans la vie, même positif, oblige une personne à s'adapter (s'adapter) à de nouvelles circonstances et provoque une certaine tension. L'état de stress qui survient chez une personne sous l'influence de fortes influences est appelé stress. Le concept et le concept de stress ont été formulés par le spécialiste canadien Hans Selye. Il a défini le stress comme un ensemble de réactions protectrices du corps provoquées par l'un des facteurs de stress (changements dans la vie, conflit émotionnel, peur, traumatisme physique, etc.). Ces facteurs sont cumulatifs et cumulatifs. Plus il y en a dans la vie d'une personne au cours d'une période donnée, plus le niveau de stress est élevé. Selye a appelé l'ensemble des réactions de défense de l'organisme sous l'effet du stress le syndrome général d'adaptation. Il existe trois stades de ce syndrome : la mobilisation (réaction d'anxiété), la résistance, l'épuisement. Le syndrome général d'adaptation se développe comme suit. En réponse à l'action d'un facteur de stress (facteur de stress), de l'anxiété apparaît dans le corps. Il mobilise le corps (phase de mobilisation) et le prépare à une action urgente. La fréquence cardiaque augmente, la tension artérielle augmente, la digestion ralentit, le sang afflue vers les muscles. En conséquence, les capacités à court terme du corps sont améliorées. Cependant, si toutes ces préparations n'agissent pas, un long séjour dans cet état peut entraîner divers troubles de l'organisme (troubles du système cardiovasculaire, etc.). Sur la scène la résistance le stress est réduit à un niveau inférieur mais plus durable. Durant cette période, le corps a une capacité accrue et durable à supporter l’action des facteurs de stress. Si le niveau de stress reste très élevé pendant trop longtemps, une phase d'épuisement s'installe, au cours de laquelle la capacité du corps à résister aux facteurs de stress diminue. L'état d'une personne à ce stade est caractérisé par une diminution de la force physique et spirituelle. Le stress n'est pas toujours nocif. Sous un stress modéré, l'esprit et le corps d'une personne fonctionnent plus efficacement dans un mode de fonctionnement optimal. Un niveau de stress élevé peut rester un facteur positif seulement pendant une très courte période (par exemple, l'état de l'athlète avant le départ). Si le stress a un effet néfaste sur l’organisme, réduit ses capacités d’adaptation, on parle alors de détresse. Une personne qui n'a pas appris à contrôler son psychisme et qui vit longtemps dans un état de stress intense augmente le risque de diverses maladies. Le plus souvent, une maladie cardiaque se développe, car le stress entraîne une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, les artères coronaires qui irriguent le muscle cardiaque se rétrécissent et la quantité d'oxygène fournie à ce muscle diminue fortement. La détresse perturbe les mécanismes immunitaires de l’organisme, ce qui peut entraîner diverses maladies. Différentes personnes réagissent au stress de différentes manières, mais il y a des points communs principes de gestion du stress, aidant à maintenir le stress à un niveau optimal et à assurer l'équilibre psychologique nécessaire. Voici quelques-uns d'entre eux: 1. La lutte contre le stress commence par le développement de la conviction que vous seul êtes responsable de votre bien-être spirituel et physique. 2. Soyez optimiste ; La source du stress ne vient pas des événements eux-mêmes, mais de votre perception de ces événements. 3. S'engager régulièrement dans la culture physique et le sport ; l'exercice physique a un effet positif non seulement sur la condition physique, mais aussi sur le psychisme humain ; une activité motrice constante contribue à la formation de l'équilibre psychologique et de la confiance en soi ; l'exercice est l'un des meilleurs moyens de sortir d'un état de stress intense. 4. Fixez-vous des tâches réalisables ; regardez les choses avec réalisme, n'attendez pas trop de vous-même ; comprenez les limites de vos capacités, n'exigez pas trop de vous-même ; Apprenez à dire « non » si vous ne parvenez pas à accomplir une tâche. 5. Apprenez à profiter de la vie, de votre travail, de la façon dont vous le faites et pas seulement de ce qu'il vous apporte. 6. Mangez bien. 7. Dormez suffisamment : Le sommeil joue un rôle très important dans la gestion du stress et le maintien de la santé. La lutte contre le stress consiste principalement à maintenir son équilibre psychologique, puisqu'un tel état spirituel d'une personne lui procure une bonne humeur, des performances élevées et une réponse adéquate à l'action de divers facteurs de stress. Activité physique L’activité physique désigne toute activité musculaire permettant de maintenir une forme physique optimale et d’assurer une bonne santé. Depuis de nombreux millénaires, l’homme a développé la capacité de faire face à un stimulus extérieur (menace) en mobilisant ses réserves physiques. De nos jours, l'impact de ces stimuli augmente constamment, les forces physiques (muscles) sont prêtes à l'action, mais cette préparation n'est pas réalisée. La majeure partie de l'activité physique est réalisée par des machines et des mécanismes pour une personne. Il semble être dans une situation de préparation constante à une action qui n'est pas autorisée à être effectuée, et son corps commence finalement à ressentir les conséquences négatives d'un tel état. D'un autre côté, le flux d'informations ne cesse de croître, ce qui signifie que la charge émotionnelle pesant sur une personne augmente. Par conséquent, pour maintenir sa santé en bon état, une personne a besoin d'une culture physique. Il doit lui-même développer une habitude constante d'éducation physique afin d'assurer un équilibre harmonieux entre le stress mental et physique. C'est l'un des éléments les plus importants d'un système individuel de mode de vie sain. La culture physique doit être commencée dès le plus jeune âge, lorsqu'il n'y a pas encore de gros problèmes dans la vie et qu'il n'y a pratiquement aucun obstacle objectif à l'éducation des qualités physiques nécessaires. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de l'envie et de la persévérance pour atteindre votre objectif. Les personnes qui pratiquent constamment une activité physique sont moins sujettes au stress et font mieux face à l'anxiété, à l'anxiété, à la dépression, à la colère et à la peur. Ils sont non seulement capables de se détendre rapidement, mais savent également comment soulager le stress émotionnel à l'aide d'exercices physiques. Le corps de ces personnes est mieux à même de résister aux maladies. Ils s'endorment plus facilement, dorment mieux, dorment plus profondément, ils ont besoin de moins de temps pour dormir. Certains physiologistes pensent que chaque heure d'activité physique prolonge la vie d'une personne de deux à trois heures. durcissement durcissement - il s'agit d'une augmentation de la résistance de l'organisme aux effets néfastes des facteurs environnementaux grâce à l'impact systématique sur l'organisme de ces facteurs. Le durcissement repose sur la capacité du corps humain à s’adapter aux conditions environnementales changeantes. Cette procédure entraîne une diminution de la sensibilité du corps lorsqu'il est exposé à un certain facteur physique. Ainsi, par exemple, l'impact systématique du froid sur le corps augmente sa résistance aux basses températures. C'est l'un des domaines de durcissement les plus importants, car il revêt une grande importance pour la prévention des maladies virales respiratoires. Chez les personnes non endurcies, en raison du refroidissement, le niveau des processus métaboliques diminue et l'activité du système nerveux central s'aggrave. Cela conduit à un affaiblissement général de l'organisme, contribue à l'exacerbation des maladies chroniques existantes ou à l'émergence de nouvelles. Les personnes endurcies développent une résistance aux basses températures. La génération de chaleur dans leur corps se produit de manière plus intense, ce qui active le travail des mécanismes de protection et réduit le risque de développer des maladies. L'utilisation de procédures de durcissement est connue depuis l'Antiquité. Ils ont été utilisés il y a plus de 2,5 mille ans par l'ancien médecin et scientifique grec Hippocrate. À son avis, les procédures de durcissement à froid ont un pouvoir de guérison particulier, les personnes qui gardent le corps au chaud acquièrent une faiblesse musculaire, une faiblesse nerveuse et sont également sujettes aux évanouissements et aux saignements. Pour les procédures de durcissement, des facteurs environnementaux sont utilisés : eau, soleil, air, terre. Il existe tout un système de procédures de durcissement de l'eau : essuyage, arrosage d'eau froide, nage en eau libre. La procédure aquatique la plus efficace consiste à nager dans de l'eau glacée - "natation hivernale". Les bains d'air et de soleil, la marche pieds nus sont également utilisés comme procédures de durcissement. Lors de l'exécution des procédures de durcissement, les conditions suivantes doivent être remplies :
La nutrition Une alimentation appropriée et scientifiquement fondée est la condition la plus importante pour une bonne santé, des performances élevées et la longévité d'une personne. Avec la nourriture, une personne reçoit l'énergie nécessaire à la vie et à la croissance. Les nutriments nécessaires à l'organisme sont divisés en six types principaux : les glucides, les protéines, les graisses, les vitamines, les minéraux et l'eau. Bien manger signifie leur fournir de la nourriture en quantité suffisante et dans la bonne combinaison. La nutrition doit prendre en compte les caractéristiques génétiques d'une personne, son âge, son niveau d'activité physique, les caractéristiques climatiques et saisonnières du milieu naturel. Il ne faut pas oublier qu’il n’existe pas d’aliments qui, en eux-mêmes, seraient bons ou mauvais. Toutes les espèces ont une valeur nutritionnelle dans une certaine mesure. Il est important non seulement ce que nous mangeons, mais aussi combien nous mangeons, quand et dans quelles combinaisons. L'humanité a développé un ensemble de règles diététiques. Les principaux sont les suivants : 1. La nourriture doit être traitée avec respect et responsabilité, tout en mangeant, profitez-en. Par conséquent, en mangeant, il ne faut pas résoudre les affaires et les problèmes. 2. Les aliments doivent être mâchés très soigneusement (au moins 30 fois). Plus la nourriture reste longtemps dans la bouche et mieux elle est mâchée, plus il y aura de jus dans l'estomac et plus le processus de digestion sera réussi. 3. Vous ne devez pas vous asseoir à table fatigué, préoccupé et excité. Avant de manger, vous avez besoin de 10 à 15 minutes de repos, pour vous déconnecter de tous les problèmes et de l'envie de manger. La personne la plus fatiguée et souvent préoccupée se trouve généralement le soir après une dure journée. Une courte promenade au grand air ou un léger échauffement pour soulager les tensions aidera à préparer le dîner. Après eux, il est bon de prendre une douche chaude, puis de s'arroser d'eau froide. La fatigue est passée, les inquiétudes ont disparu, la personne est prête à manger. 4. S'il n'y a pas assez de temps pour un repas, il est préférable de le sauter. 5. Vous devez manger varié, mais vous ne pouvez pas trop manger. Une personne doit se rappeler que le volume de l'estomac ne dépasse pas 350-450 cm3. 6. Boire de l'eau ou d'autres boissons doit être 15 à 20 minutes avant les repas. Il ne faut pas boire pendant ou après les repas, car cela est incompatible avec une bonne digestion. Si de l’eau ou tout autre liquide est pris à ce moment-là, les sucs alimentaires présents dans l’estomac sont dilués. En conséquence, la digestion est fortement inhibée. 7. De nombreuses études ont montré qu'une seule fois par jour, vous pouvez manger un repas copieux et deux fois, vous ne devriez prendre qu'une collation légère. Le moment le plus approprié pour un repas « solide » est le soir. Le matin, en règle générale, il n'y a pas de temps et l'après-midi, nulle part. Le soir, tout est fini, il est possible d'accorder l'attention et le temps nécessaires pour manger, mais au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Le repas du matin peut être le plus léger et composé d'aliments bien et rapidement absorbés par l'organisme : fruits, légumes, jus de fruits. Les repas quotidiens doivent également être assez modérés. Chaque personne, créant son propre système individuel de mode de vie sain, doit être réfléchie et sérieuse au sujet de son alimentation, en évitant en tout cas l'habitude de manger au hasard. Auteurs : Smirnov A.T., Shakhramanyan M.A., Durnev R.A., Kryuchek N.A.
▪ Problème démographique et environnement ▪ Structures de protection de la protection civile ▪ Organisation de haltes et nuitées
Cuir artificiel pour émulation tactile
15.04.2024 Litière pour chat Petgugu Global
15.04.2024 L’attractivité des hommes attentionnés
14.04.2024
▪ Gigabit Powerline - une puce pour les réseaux domestiques via le câblage électrique ▪ Impulsions lumineuses attosecondes - à l'aide d'un laser industriel conventionnel ▪ Système de captage du carbone sur les pétroliers
▪ section du site Sécurité au travail. Sélection d'articles ▪ Article Économie nationale. Notes de lecture ▪ Article Qu'est-ce qu'un triathlon ? Réponse détaillée ▪ Article Organiser des compétitions sportives. Instruction standard sur la protection du travail ▪ Article GP pour 80 mètres. Encyclopédie de l'électronique radio et de l'électrotechnique
Page principale | bibliothèque | Articles | Plan du site | Avis sur le site
www.diagramme.com.ua |
Nous recommandons des articles intéressants section 
Voir d'autres articles section 
Dernières nouvelles de la science et de la technologie, nouvelle électronique :
Toutes les langues de cette page