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Instructions sur la protection du travail lors du travail sur ordinateur, pour l'utilisateur (opérateur) d'un ordinateur (PC)

la protection du travail / Instructions standard pour la protection du travail

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la prévention des accidents

1. Dispositions générales

1.1. Cette Instruction est destinée aux personnes (ci-après dénommées opérateurs) qui utilisent de manière constante ou périodique des ordinateurs électroniques personnels ou des terminaux d'affichage vidéo (PC ou VDT - ci-après dénommés PC) dans leur travail, ainsi qu'aux spécialistes effectuant des travaux de prévention et de réparation. sur un PC, établissant les causes de leurs pannes qui combinent le travail d'un opérateur avec un autre - le principal et sont occupés sur un PC pendant au moins la moitié de leur temps de travail.

1.2. Le travail d'opérateur de PC appartient à la catégorie des travaux associés à des conditions de travail dangereuses et nocives. L'opérateur du PC peut être affecté par un certain nombre de facteurs de production dangereux et nocifs, dont les plus importants sont les suivants :

• un niveau de tension accru dans les circuits électriques d'alimentation et de contrôle du PC, pouvant entraîner des blessures électriques à l'opérateur en l'absence de mise à la terre ou de mise à la terre de l'équipement (la source est un courant alternatif de fréquence industrielle 50 Hz avec une tension de 220 V, qui sert à alimenter le PC, ainsi que des courants haute fréquence avec des tensions allant jusqu'à 12 000 dans les systèmes d'alimentation des circuits individuels et des unités d'affichage) ;
• un niveau accru de champs électriques et magnétiques dans une large gamme de fréquences (y compris à partir de courants d'une fréquence industrielle de 50 Hz provenant d'un PC, d'appareils auxiliaires, d'autres installations électriques, de câbles d'alimentation, d'installations d'éclairage, etc. - notamment en l'absence de mise à la terre ou mise à la terre de l'équipement);
• paramètres visuels des écrans qui ne répondent pas aux normes sanitaires, notamment ceux avec une granulométrie (pixel) de 0,3 mm ou plus, une fréquence d'images de 50-75 Hz, ainsi qu'une violation des paramètres visuels pour les PC certifiés (l'apparition de une image instable) en raison de l'effet sur l'affichage des valeurs accrues de l'intensité du champ magnétique provenant de sources de courant de fréquence industrielle de 50 Hz (ce qu'on appelle l'influence indirecte des champs magnétiques) ; niveau accru de brillance directe et réfléchie ; luminosité accrue de l'image lumineuse; niveau accru de pulsation du flux lumineux; répartition inégale de la luminosité dans le champ de vision, etc. ;
• des flux d'énergie excessifs de lumière bleu-violet provenant de l'écran d'affichage dans la plage visible des longueurs d'onde électromagnétiques, réduisant la clarté de la perception de l'image par l'œil ;
• niveau d'éclairage réduit ou accru ;
• augmentation du niveau d'électricité statique ;
• un niveau accru de pollution de l'air (principalement du dioxyde de carbone et de l'ammoniac, qui se forment lors de l'expiration), notamment dans les pièces mal ventilées ;
• niveau accru de poussière dans l'air de la zone de travail provenant de sources externes ;
• paramètres du microclimat qui ne répondent pas aux normes : augmentation de la température due au chauffage constant des pièces du PC, faible humidité, vitesse de déplacement (mobilité) de l'air faible ou accrue dans la zone de travail ;
• violation des normes relatives à la composition aéroionique de l'air, en particulier dans les pièces dotées d'un système développé de ventilation d'alimentation et d'extraction et (ou) de climatiseurs ; dans le même temps, la concentration d'ions oxygène de l'air léger chargés négativement (ions de l'air) utiles pour le corps peut être 10 à 50 fois inférieure à la norme, et la concentration d'ions positifs nocifs peut dépasser considérablement la norme ;
• teneur accrue dans l'air en microflore pathogène (causante de maladies) (principalement Staphylococcus aureus), en particulier en hiver à des températures ambiantes élevées, une mauvaise ventilation, une faible humidité et une violation de la composition aéroionique de l'air ;
• augmentation du niveau de bruit provenant des ventilateurs de refroidissement des ordinateurs et des imprimantes en fonctionnement, des sources d'éclairage fluorescentes non réglementées, etc. ;
• niveau accru de rayonnement de rayons X mous provenant du tube à rayons cathodiques de l'écran (ce facteur ne se produit que dans les anciens téléviseurs fabriqués avant 1992) ;
• augmentation de la charge visuelle et adynamie des muscles oculaires, c'est-à-dire leur faible mobilité avec une fatigue oculaire statique élevée pendant une longue période, pouvant provoquer diverses maladies oculaires, telles que notamment des spasmes d'accommodation (perte de contraction musculaire), une diminution de l'acuité visuelle, une réserve relative d'accommodation réduite, puis une myopie ;
• monotonie du travail;
• stress mental accru en raison de la grande quantité d'informations traitées et assimilées ;
• surmenage physique dû à une organisation irrationnelle du lieu de travail (chaises, tables inconfortables, manque de supports pour le texte, pour les jambes et les mains, etc.), qui augmente considérablement la tension des muscles de la colonne vertébrale, des jambes, des bras, du cou, des yeux ;
• augmentation du stress neuro-émotionnel (une manifestation néfaste supplémentaire du travail sur ordinateur - en même temps, l'élimination de nombreuses vitamines et macroéléments vitaux du corps est accélérée);
• facteurs environnementaux externes permanents : présence dans l'air de la zone de travail de substances nocives (monoxyde de carbone, ozone, ammoniac, oxydes d'azote, soufre, etc.), de sels de métaux lourds et de composés organiques (phénol, benz (a) pyrène, formaldéhyde, béphényles polychlorés, radicaux libres, etc.) ;
• une forte détérioration de la qualité de l'air en termes de composition aéroionique, une augmentation de la teneur en divers allergènes, champignons,
• virus, bactéries, micro-organismes;
• l'augmentation des charges d'informations de l'extérieur (et pas seulement lors du travail sur un PC) provoque une surcharge mentale supplémentaire, du stress, qui augmente également le risque de maladies des organes de la vision et d'autres organes les plus chargés et les plus affaiblis.

Outre les maladies oculaires, des maladies du cœur, des reins, du système nerveux, du tractus gastro-intestinal, des systèmes immunitaire et bronchopulmonaire sont possibles.

Si ces facteurs affectent une personne dont le corps n'est pas en parfaite santé, alors un effet négatif aussi complexe est considérablement aggravé (selon les statistiques de personnes souffrant de diverses maladies gastro-intestinales, principalement de gastrite, de dysbiose à des degrés divers, etc., ou manquant de nombreux éléments vitaux vitamines, micro et macro éléments, protéines, acides aminés, près de 90 %).

1.3. Lorsque vous travaillez sur un PC, diverses maladies peuvent survenir à la suite d'une exposition aux facteurs nocifs mentionnés à la clause 1.2.

Les manifestations les plus courantes de ces maladies sont les suivantes:

• symptômes visuels et oculaires : diminution de l'acuité visuelle et de la réserve d'accommodation relative ; fausse myopie (due à un spasme d'accommodation) et vraie, vision binoculaire (volumétrique) altérée ; un voile devant les yeux, des contours flous des objets, un changement de couleur, etc. ; douleur et douleur dans les yeux, larmoiement, rougeur des paupières, desquamation, clignements fréquents, sensation de fatigue des paupières, yeux flous, etc.
• affections physiques : somnolence, maux de tête au niveau du front (front), dans les régions occipitales et pariétales, vertiges, engourdissement des extrémités, fatigue, douleurs dans le bas du dos, dans la région du cœur, essoufflement, peau sèche et muqueuses les membranes, notamment le nez et la gorge, etc. ;
• troubles mentaux et troubles neuro-somatiques : anxiété, troubles du sommeil, rétrécissement des intérêts, affaiblissement de la mémoire, augmentation du nombre d'erreurs, diminution de la concentration, etc.
• incidence accrue de : bronchite, asthme bronchique, maladies respiratoires aiguës, névrose, ostéochondrose ; manifestation ou exacerbation de maladies du tractus gastro-intestinal.
• De telles manifestations de maladies augmentent fortement avec l'augmentation du temps de travail sur PC.

1.4. Lorsque vous travaillez sur un PC, les exigences générales en matière de protection du travail du personnel doivent être respectées.

1.4.1. Les personnes âgées d'au moins 18 ans qui ont réussi l'examen médical annuel obligatoire conformément aux normes du ministère de la Santé de Russie et sont reconnues aptes pour des raisons de santé à travailler dans des conditions spécifiques sont autorisées à travailler sur un PC, en fonction de le type d'activité de travail, la gravité et l'intensité du travail (les types de travail, les indicateurs d'intensité et de gravité du travail sont donnés à l'annexe 1 de la présente Instruction).

1.4.2. Les femmes ne sont pas autorisées à travailler sur un ordinateur pendant la grossesse et pendant l'allaitement.

1.4.3. Avant de commencer à travailler sur le PC, chaque opérateur doit suivre une formation particulière en matière de protection du travail, qui comprend :

• tests psychophysiologiques pour déterminer l'aptitude professionnelle conformément aux normes et méthodes de l'industrie;
• briefing introductif et familiarisation avec cette Instruction (ou similaire) ou la recevoir en main contre signature dans un journal spécial ;
• formation aux principes du travail avec des ordinateurs, formation spéciale au travail sur ordinateur à l'aide de logiciels spécifiques avec formation aux pratiques et méthodes de travail sûres ;
• briefing de sécurité sur un lieu de travail particulier ;
• vérification des connaissances (certification), y compris la sécurité électrique, avec attribution d'au moins le groupe de qualification I (pour les opérateurs impliqués dans la réparation et le réglage des PC - groupe de qualification III) ;
• formation aux techniques et méthodes de premiers secours aux victimes d'accidents avec réception de la Consigne de premiers secours en cas d'accident du travail RD 153-34.0-03.702-99 (ci-après dénommée la Instruction). L'opérateur pendant les heures de travail doit avoir cette instruction avec lui à tout moment. Chaque salarié confirme la connaissance de l'Instruction et la capacité à prodiguer les premiers soins à la victime lors de l'examen annuel après une reconversion de courte durée (instruction).

1.4.4. L'opérateur doit suivre une formation répétée et des tests périodiques de connaissance des normes de protection du travail conformément aux normes de l'industrie (au moins 1 fois tous les 3 ans).

1.4.5. Un opérateur subit un test de connaissances et une formation extraordinaires en cas de violation systématique des normes de protection du travail, de modification des conditions de travail ou de remplacement d'équipements.

1.5. Les exigences suivantes sont imposées sur l'équipement, le matériel de bureau et la pièce où travaille l'opérateur.

1.5.1. Le PC doit être conforme aux normes de sécurité en matière d'émission (tous types de rayonnement du PC) et de paramètres visuels, qui à leur tour doivent être confirmés par le certificat approprié pour le moniteur et l'unité centrale :

• la présence sur le PC d'une inscription comme "Low radiation", "MPR-II", "ME", etc. n'est pas une garantie de sécurité du PC sans mesures appropriées de ces paramètres. Dans des cas extrêmes, une telle inscription peut servir de confirmation du respect des normes uniquement en termes de paramètres d'émission ;
• un certificat sur un PC est considéré comme invalide s'il ne contient pas de référence à au moins l'une des huit normes de définition suivantes : GOST 50377-92, GOST 26329-84, GOST 27201-87, GOST 21552-84, GOST R 50948- 96, GOST 29216-91, GOST 50628-93, GOST 50839-95, ainsi que la Conclusion hygiénique de la surveillance sanitaire et épidémiologique d'État de Russie.

1.5.2. Les boîtiers métalliques des installations consommatrices d'énergie doivent être mis à la terre (mis à zéro). Il est strictement interdit d'utiliser de la vapeur, de l'eau, du gaz, des canalisations de chauffage et autres, des radiateurs, etc. comme boucle de terre.

1.5.3. Les câbles d'alimentation doivent avoir une isolation intacte et une section correspondant à la puissance transmise.

1.5.4. Le mobilier, le matériel de bureau, les équipements situés dans le local, leur coloration, ainsi que la coloration et la construction des murs du local doivent être conformes aux exigences ergonomiques données en Annexe 2 de la présente Instruction, ainsi qu'aux normes de sécurité incendie.

1.5.5. Le PC doit être situé à une distance d'au moins 1,5 m des appareils de chauffage et éviter la lumière directe du soleil sur ses composants.

1.5.6. Le local dans lequel se trouvent les PC, conformément aux normes sanitaires et autres normes de sécurité, doit être équipé de :

• systèmes d'éclairage (naturel ou artificiel, général ou combiné - selon les besoins) ;
• système de ventilation, de climatisation et de chauffage ;
• dispositifs de protection contre les chocs électriques (mise à la terre de protection, mise à zéro), arrêt de protection - UZO ;
• des dispositifs permettant d'assurer un régime air-ionique normal, des dépoussiéreurs et des dispositifs garantissant que la teneur en microflore pathogène dans l'air n'est pas supérieure à la norme ;
• des moyens d'extinction automatique d'incendie et de communication dans les grands locaux et (ou) des moyens primaires d'extinction d'incendie, conformément aux Normes données en Annexe 8 de la présente Instruction.

1.5.7. En plus des dispositifs techniques, dans les locaux des opérateurs de PC, il devrait y avoir:

• instructions sur la protection du travail et la sécurité incendie;
• documentation réglementaire et technique et matériel méthodologique nécessaire au travail ;
• affiches sur la protection du travail (y compris lorsque vous travaillez sur un PC);
• trousse de premiers secours.

1.6. L'employeur est tenu de fournir les conditions de travail suivantes à l'opérateur.

1.6.1. Le lieu de travail de l'opérateur doit être certifié en termes de conditions de travail. L'opérateur doit connaître les résultats de la certification de son lieu de travail, connaître les paramètres des facteurs nocifs et dangereux existants, les plans de mesures préventives, les avantages et indemnisations qui lui sont dus pour travailler dans des conditions de travail dangereuses.

1.6.2. Les conditions climatiques sur le lieu de travail de l'opérateur doivent être conformes aux normes sanitaires et hygiéniques suivantes :

• température ambiante - de 21 à 25°C (pendant la saison froide), de 23 à 25°C (pendant la saison chaude) ;
• pression atmosphérique - de 630 à 800 mm Hg. Art.;
• humidité relative - 40-60%, mais pas plus de 75%;
• vitesse de l'air - pas plus de 0,1 m / s (pendant la saison froide), 0,1-0,2 m / s (pendant la saison chaude).

1.6.3. Le niveau de bruit sur le lieu de travail lorsque l'opérateur effectue le travail principal sur le PC ne doit pas dépasser 50 dBA.

1.7. Le régime de travail et de repos de l'opérateur est établi par l'employeur d'un commun accord conformément au Code du travail de la Fédération de Russie, à la convention tarifaire industrielle, à la convention collective entre les employés de l'organisation et l'employeur et est fixé par un contrat de travail ( contrat) entre l'employeur et l'exploitant ou sur ordre de l'organisme.

1.7.1. Le rapport entre le temps de travail et les pauses pour les différentes catégories de gravité est établi en fonction du groupe de gravité du travail et en tenant compte des normes uniformes de temps et de rendement (Décret du Comité d'État du travail et des affaires sociales de l'URSS et de la Centrale pansyndicale Conseil des Syndicats du 26.05.85 mai 61 n°5/89-XNUMX) :

• le temps consacré aux travaux préparatoires et finaux, à l'entretien du lieu de travail, au repos (y compris les pauses physiques) et aux besoins personnels devrait représenter jusqu'à 14 % du temps de travail (opérationnel) ;
• la proportion de pauses réglementées devrait atteindre 8 à 10 % du temps de travail (opérationnel) ;
• la durée de la pause déjeuner est déterminée par la législation du travail et le règlement intérieur du travail de l'organisation.

Le mode de travail et de repos recommandé pour l'opérateur du PC est indiqué à l'Annexe 3 de la présente Instruction.

1.7.2. Une approche individuelle pour limiter le temps de travail sur un PC, corriger la durée des pauses pour se reposer ou changer d'activité vers une autre activité non liée à l'utilisation d'un PC est utilisée dans les cas où une gêne visuelle et d'autres sensations subjectives indésirables surviennent chez les personnes qui travaillent. sur un PC, malgré le respect des exigences sanitaires et hygiéniques, ergonomiques, du mode de travail et de repos.

1.8. Les opérateurs doivent être dotés d’équipements de protection individuelle et collective.

1.8.1. L'équipement de protection individuelle de l'opérateur comprend :

• combinaison : veste, jupe (pour les femmes), tablier (pour les hommes) fabriqués dans des matériaux spéciaux ayant des propriétés de blindage pour protéger contre les champs électromagnétiques ; peignoir en coton blanc (pour protéger de la poussière); robe de chambre de couleur foncée avec imprégnation antistatique (le type spécifique de combinaison est déterminé par la convention collective et sur la base des résultats de l'attestation des lieux de travail conformément à la clause 1.6.1) ;
• filtre de protection d'écran de la classe « Protection complète », doté d'un certificat d'hygiène ; il est particulièrement nécessaire pour les écrans fabriqués avant 1996 ;
• lunettes spectrales informatiques spéciales avec filtres KOM ou Zh ;
• un bandeau spécial pour protéger la tête des effets des champs PC.

1.8.2. Les équipements de protection collective comprennent :

• dispositifs de mise à la terre (boucles de mise à la terre, mise à zéro);
• dispositifs et dispositifs d'ionisation de l'air de l'air;
• instruments et dispositifs de dépoussiérage et de désinfection de l'air;
• systèmes et dispositifs de ventilation, de climatisation et de chauffage;
• dispositifs de blindage.

Des recommandations pour l'utilisation des équipements de protection sont données en Annexe 4 de la présente Instruction.

2. Obligations de l'exploitant

2.1. L'opérateur n'a pas le droit de commencer le travail:

• en l'absence de certificat d'hygiène (conclusion) sur le PC ;
• en l'absence d'informations sur les résultats de la certification des conditions de travail sur ce lieu de travail ;
• s'il existe des informations sur la non-conformité des paramètres des équipements technologiques avec les exigences des normes sanitaires ;
• en l'absence de mise à la terre de protection (mise à zéro) des appareils PC ;
• si les paramètres du microclimat (notamment en termes de température et d'humidité) du lieu de travail ne répondent pas aux exigences des normes sanitaires ;
• avec augmentation de la poussière de l'air;
• avec une pollution atmosphérique accrue par des substances agressives et nocives;
• en l'absence d'un filtre de protection proche de l'écran disposant d'un certificat d'hygiène (conclusion), s'il doit être installé sur la base des résultats de la certification du lieu de travail ;
• lorsque le conducteur de mise à la terre du filtre de protection près de l'écran est déconnecté ;
• lors de la détection d'un dysfonctionnement de l'équipement ;
• en l'absence de moyens primaires d'extinction d'incendie (selon les normes données en Annexe 8 de la présente Instruction) ;
• en l'absence d'une trousse de premiers soins;
• en cas de violation des normes d'hygiène pour le placement de l'équipement.

2.2. Avant de commencer le travail, l'opérateur doit :

• lavez-vous les mains (de préférence le visage) avec du savon et enfilez une combinaison et un bandeau ;
• réglez l'éclairage sur le lieu de travail, assurez-vous qu'il n'y a pas de reflets (éblouissement) sur l'écran et le clavier, ainsi qu'un flux lumineux venant en sens inverse ;
• inspecter le lieu de travail et vérifier le bon raccordement de l'équipement au secteur ;
• assurez-vous qu'il y a une terre de protection et que le conducteur de blindage est connecté au boîtier de l'unité système (processeur) ;
• essuyez la surface de l'écran et du filtre de protection avec un chiffon spécial ;
• assurez-vous d'avoir un tapis de souris spécial;
• assurez-vous qu'il n'y a pas de disquettes dans les lecteurs du PC ;
• vérifier la bonne installation de la table, de la chaise, des repose-pieds et des papiers (pupitre), la position du matériel, l'inclinaison de l'écran ; si nécessaire, ajustez la position de la chaise, ainsi que la position de l'équipement de manière à exclure les postures inconfortables et les tensions corporelles prolongées.

2.3. L'opérateur est tenu de suivre la séquence d'allumage de l'équipement :

• allumez l'alimentation électrique ;
• allumer les périphériques (imprimante, moniteur, scanner, etc.) ;
• allumez l'unité centrale (processeur).

2.4. Pendant le fonctionnement, l'opérateur doit :

• effectuer uniquement le travail qui lui a été confié et pour lequel il a été formé ;
• maintenir l'ordre et la propreté du lieu de travail tout au long de la journée de travail ;
• garder toutes les ouvertures de ventilation des appareils ouvertes ;
• fermez correctement toutes les tâches actives s'il est nécessaire d'arrêter le travail pendant une période relativement courte ;
• éteindre le PC si lors d'une interruption de travail l'opérateur est obligé de se trouver à proximité immédiate du terminal (moins de 2 mètres) ;
• se conformer aux exigences sanitaires et hygiéniques;
• utiliser des pauses de travail réglementées pour se reposer et effectuer les exercices recommandés pour les yeux, le cou, les bras, le torse, les jambes (donnés en Annexe 5 de la présente Instruction) ;
• choisir le mode de présentation le plus physiologique lorsque vous travaillez avec des informations textuelles (par exemple, des caractères noirs sur fond blanc) ;
• observez la distance entre les yeux et l'écran dans les 60 à 80 cm.

2.5. Pendant le fonctionnement, il est interdit à l'opérateur de :

• désactiver, déconnecter les moyens de protection collective ;
• cesser d'utiliser l'équipement de protection individuelle;
• toucher l'écran du moniteur et le clavier en même temps ;
• touchez le panneau arrière de l'unité centrale (processeur) lorsque l'alimentation est allumée ;
• commuter les connecteurs des câbles d'interface des périphériques lorsque l'appareil est sous tension ;
• encombrer les panneaux supérieurs des appareils avec des papiers et des corps étrangers qui empêchent la ventilation ;
• encombrer le lieu de travail de papier et d'autres objets pour éviter l'accumulation de poussière ;
• pour éteindre et rallumer l'alimentation sans besoin ;
• permettre à l'humidité de pénétrer sur la surface du processeur, du moniteur, du clavier, des lecteurs de disque, des imprimantes et autres appareils ;
• allumer des équipements très réfrigérés (par exemple, apportés de la rue en hiver) ;
• allumez le PC avec les capots de l'unité centrale, du moniteur, de l'imprimante, etc. retirés ;
• laissez le PC allumé sans surveillance ;
• utiliser des fusibles, des câbles de réseau et de signal non standard ;
• ouvrir et réparer de manière indépendante le matériel, si cela n'entre pas dans le cadre de ses fonctions ;
• dépasser les normes de charge indiquées à l’Annexe 1 de la présente Instruction.

2.6. En cas d'urgence (accident, incendie, accident, détérioration soudaine de la santé, phénomène naturel, autre événement dangereux pour la vie et la santé humaine), l'exploitant doit immédiatement :

• signaler la situation à votre superviseur immédiat;
• coupez l'alimentation du PC lorsqu'il détecte une rupture du fil d'alimentation, un défaut à la terre et d'autres dommages à l'équipement électrique, de la fumée, un incendie, une forte odeur dans la pièce lorsqu'il est frappé par la foudre, etc.
• avant l'arrivée du médecin, prodiguer les premiers soins aux blessés conformément aux Instructions pour la fourniture des premiers secours ;
• appeler un représentant du service d'ingénierie et technique pour le fonctionnement des équipements informatiques en cas de panne de fonctionnement d'un équipement technique ou d'un logiciel ;
• quitter le lieu de travail et consulter un médecin en cas de douleurs aux yeux, d'une forte détérioration de la visibilité (incapacité de se concentrer ou de se concentrer sur la netteté), de douleurs aux doigts et aux mains, d'augmentation de la fréquence cardiaque ;
• coupez l'alimentation du PC et prenez des mesures pour éteindre l'incendie à l'aide d'un extincteur à dioxyde de carbone ou à poudre, appelez les pompiers si l'équipement prend feu.

2.7. Après l'achèvement des travaux, l'exploitant doit :

2.7.1. Éteignez les ordinateurs dans l'ordre :

• fermer toutes les tâches actives ;
• garer la tête de lecture du disque dur (si le stationnement automatique de la tête n'est pas prévu) ;
• assurez-vous qu'il n'y a pas de disquettes dans le lecteur ;
• éteignez l'alimentation de l'unité centrale (processeur);
• éteignez l'alimentation de tous les périphériques ;
• couper l'alimentation générale du PC.

2.7.2. Nettoyer les surfaces externes du PC avec un chiffon doux en coton légèrement imbibé d'une solution de détergent neutre (savon à lessive, shampoing, etc.) ; dans ce cas, l'utilisation de solvants organiques (acétone, essence, alcool, etc.) est inacceptable.

2.7.3. Inspectez et rangez le lieu de travail, placez l'équipement de protection individuelle dans un placard, lavez-vous les mains et le visage avec de l'eau et du savon.

2.7.4. Faire rapport au superviseur immédiat à la fin du quart de travail.

3. Droits de l'opérateur

Conformément à la législation de la Fédération de Russie, à l'accord tarifaire industriel, à la convention collective et à d'autres réglementations, l'opérateur dispose des droits suivants :

3.1. Se soumettre à un examen médical périodique payant à la charge de l'organisation.

3.2. Pour une formation professionnelle préliminaire en protection du travail.

3.3. Pour le soutien psychophysiologique et la rééducation de la capacité de travail (des recommandations sont données dans les annexes 6 et 7 de la présente Instruction).

3.4. Pour l'assurance obligatoire à la charge de l'organisation contre les accidents du travail et les maladies professionnelles.

3.5. Fournir gratuitement des conditions de travail normales et sûres.

3.6. Pour la fourniture gratuite de combinaisons et autres moyens de protection.

3.7. Pour les prestations et indemnités prévues par la loi et la convention collective pour le travail dans des conditions de travail dangereuses.

3.8. Pour l'indemnisation des dommages à la santé dans les cas où les dommages ont été causés au cours du travail.

3.9. Refuser de travailler (sans conséquences matérielles et morales) si l'employeur n'a pas fourni des conditions de travail normales et sûres et n'a pas rempli ses obligations en vertu des paragraphes. 1.4.1-1.4.3, 1.5, 1.6, 1.7.

4. Responsabilité de l'exploitant

L'opérateur en cas de violation de la législation sur la protection du travail de la Fédération de Russie et de la présente Instruction, en fonction du degré de culpabilité, si cela a entraîné un accident, une maladie, des dommages matériels ou moraux à d'autres personnes ou organisations, peut encourir des sanctions disciplinaires, responsabilité civile (matérielle), administrative et pénale conformément à la législation de la Fédération de Russie.

Annexe 1. Fourche des activités des opérateurs, indicateurs de la gravité et de l'intensité du travail

Par type d'activité de travail, les opérateurs de PC sont divisés en trois groupes.

Tableau 1. Type et catégories d'activité de travail avec TEV et PC

Les travaux de la 0,4ère catégorie de gravité (pour les trois groupes) ne sont pas visuellement intenses, par conséquent, les personnes qui y sont employées ne doivent pas subir d'examens ophtalmologiques particuliers. Il est cependant souhaitable que l'acuité visuelle corrigée soit d'au moins 14 dans au moins un œil. Cela permet de lire la police standard n° 60 à une distance de 70 à XNUMX cm sans tension. Avec une acuité visuelle inférieure, l'utilisateur devra augmenter la taille de la police, c'est-à-dire modifier les programmes de travail.

Les travaux de la catégorie de gravité II (pour les trois groupes) sont visuellement intenses. Les personnes entrant dans un tel travail doivent se soumettre à un examen spécial ; ils peuvent avoir une hypermétropie et une myopie jusqu'à 8,0 dioptries (D), un astigmatisme (strabisme) jusqu'à 3,0 D, une acuité visuelle avec correction non inférieure à 0,5/0,2. Pour ceux qui travaillent déjà derrière l'écran, l'astigmatisme jusqu'à 4,0 dioptries et l'acuité visuelle avec une correction de 0,4/0,2 sont autorisés. Les personnes atteintes de glaucome ne sont pas autorisées à travailler en catégorie II.

Les œuvres de catégorie III (pour les trois groupes) sont considérées comme particulièrement intenses sur le plan visuel, ce qui entraîne des exigences accrues sur les organes de vision des utilisateurs de PC. Les travailleurs nouvellement embauchés peuvent avoir une hypermétropie jusqu'à 2,0 dioptries, une myopie jusqu'à 5,0 dioptries, un astigmatisme jusqu'à 1,5 dioptrie, une acuité visuelle avec une correction d'au moins 0,9/0,6. Pour ceux qui travaillent déjà, l'hypermétropie jusqu'à 3,0 dioptries, la myopie jusqu'à 6,0 dioptries, l'astigmatisme jusqu'à 2,0 dioptries sont autorisés ; l'acuité visuelle corrigée doit être d'au moins 0,7/0,5.

Pour les travaux des catégories de gravité II et III, les contre-indications au travail sur PC sont : les maladies oculaires inflammatoires et allergiques, accompagnées de larmoiement, de photophobie et d'autres signes d'irritation, ainsi que les maladies de la rétine et du nerf optique. Lors de travaux sur des programmes dans lesquels la couleur transporte certaines informations, les contre-indications sont des déficiences visuelles telles que la cécité aux couleurs rouge (protonopie) et verte (deutéranopie).

Les travailleurs nouvellement embauchés doivent disposer d'un logement dans la norme d'âge (jusqu'à 20 ans - 5,0 dioptries, 21-25 ans - 4,0 dioptries, 26-30 ans - 3,0 dioptries, 31-35 ans - 2,0 dioptries, après 35 ans ces exigences sont supprimées). Vision binoculaire requise. Le strabisme caché est autorisé jusqu'à 4,0 dioptries prismatiques (pr.) horizontalement et jusqu'à 2,0 dioptries pr. verticalement. Les personnes ayant tendance à augmenter la pression intraoculaire ou présentant déjà des signes de glaucome ne sont pas autorisées à effectuer un travail visuel de haute intensité.

Annexe 2. Exigences économiques pour les locaux, la construction et l'emplacement du mobilier, des agencements et des équipements

Recommandations de posture de l'opérateur

1. Recommandations pour l'équipement des locaux

Tableau 2. Recommandations de couleurs pour les murs et les sols

Note. Les plafonds de toutes les pièces doivent être blancs, de préférence peints avec de la peinture à l'eau.

2. Aménagement recommandé des lieux de travail et des équipements de sécurité

Riz. 1. Recommandations pour l'emplacement des postes de travail les uns par rapport aux autres, des fenêtres, des murs de la pièce et des appareils électroménagers

Riz. 2. Recommandations pour l'emplacement des postes de travail avec PC concernant les ouvertures de fenêtres et de portes dans les petites pièces

Riz. 3. La présence de stores sur les fenêtres orientées sud, ouest, est

Riz. 4. Disposition recommandée des lampes par rapport aux lieux de travail : 1 - lampes ; 2 - table avec PC ; 3 - cloison de protection (écran) avec rayonnement accru depuis l'arrière de l'écran

3. Recommandations pour l'organisation rationnelle du lieu de travail, l'emplacement des équipements et appareils de bureau sur le lieu de travail de l'opérateur

La conception du bureau doit permettre un placement optimal des équipements et équipements de bureau, en tenant compte de leurs caractéristiques de conception (taille d'un PC, clavier, pupitre, etc.) et de la nature du travail effectué. L'affichage, en fonction de la taille des caractères alphanumériques, doit être situé à une distance optimale de 60 à 70 cm des yeux de l'utilisateur, mais pas à moins de 50 cm.

Fig. 5

Riz. 6. Emplacement recommandé des équipements et appareils de bureau sur le lieu de travail de l'opérateur : a - lors de travaux périodiques sur PC ; b - avec un travail constant sur PC (plus de 4 heures par jour ouvrable)

Fig. 7

4. Recommandations pour la conception du bureau et de la chaise

4.1. La hauteur de la surface de travail de la table doit être comprise entre 68 et 85 cm ; la hauteur optimale du plan de travail de la table est de 72,5 cm.

Fig. 8

Fig. 9

 Le type de siège de travail doit être choisi en fonction de la nature et de la durée du travail, en tenant compte de la taille de l'utilisateur.

La chaise doit être relevable et pivotante et réglable en hauteur et en angle d'inclinaison de l'assise et du dossier, ainsi qu'en distance du dossier au bord avant de l'assise :

• largeur et profondeur d'assise d'au moins 40 cm avec un bord avant arrondi et la possibilité de régler l'angle d'inclinaison vers l'avant - jusqu'à 15° et vers l'arrière - jusqu'à 5° ;
• la hauteur de la surface d'appui du dossier est de 30 ± 2 cm, la largeur n'est pas inférieure à 38 cm, le rayon de courbure est de 40 cm ;
• angle d'inclinaison du dossier dans le plan vertical entre 0 ± 30° ;
• la distance entre le dossier et le bord avant du siège doit être réglable entre 26 et 40 cm.
• La chaise doit avoir des accoudoirs réglables fixes ou amovibles :
• longueur pas moins de 25 cm et largeur - 5-7 cm;
• hauteur au-dessus du siège - 23 ± 3 cm;
• la distance entre les accoudoirs est de 35-50 cm.

4.3. Le clavier doit être placé sur la surface de la table à une distance de 10 à 30 cm du bord faisant face à l'utilisateur, ou sur une surface de travail spéciale réglable en hauteur, séparée du plateau principal. Il est recommandé d'équiper le clavier d'une barre de support supplémentaire.

Positions du poignet et de la main lors du travail sur le clavier :

Riz. 10a - corriger s'il y a une barre d'appui pour la main ;

Riz. 10b - faux

4.4. Le poste de travail de l'opérateur doit être équipé d'un repose-pieds d'une largeur d'au moins 30 cm, d'une profondeur d'au moins 40 cm et d'un angle d'inclinaison de la surface d'appui du support allant jusqu'à 20°.

La surface du support doit être ondulée et avoir un bord de 1 cm de hauteur le long du bord avant.

4.5. Le support à papier - pupitre à musique - doit être facile à déplacer autour de la table.

Fig. 11

5. Recommandations pour la posture de travail de l'opérateur

Le poste de travail de l'opérateur est considéré comme confortable s'il peut être adapté pour travailler dans deux positions. Dans ce cas, la position du siège, de l'écran et du clavier doit correspondre au travail effectué et à l'habitude. La position la plus confortable pour l’opérateur est une position verticale légèrement inclinée vers l’arrière. Lorsque vous effectuez un travail important en position assise, il est recommandé d'incliner légèrement la chaise vers l'avant. La position du corps de l'opérateur doit correspondre à la direction du regard.

Riz. 12. La posture correcte est indiquée en position b

Riz. 13. L'inclinaison optimale de la tête est d'environ 20°

Annexe 3. Recommandations sur le mode de travail et de repos de l'opérateur

Afin de réduire la tension nerveuse et la fatigue des systèmes visuel et musculo-squelettique de l'opérateur, le mode de fonctionnement suivant est recommandé.

Tableau 3. Mode de travail de l'opérateur PC

Les pauses de la journée de travail avec une équipe de 8 heures sont réparties en nombre et en durée comme suit :

• pour la catégorie I - 2 pauses de 15 minutes 2 heures après le début du poste et 2 heures après la pause déjeuner ;
• pour la catégorie II - 2 heures après le début du poste et 1,5 à 2 heures après la pause déjeuner pendant 15 minutes chacune ou 10 minutes toutes les heures de travail ;
• pour la catégorie III - 1,5 à 2 heures après le début du quart de travail et 1,5 à 2 heures après la pause déjeuner pendant 20 minutes chacune ou 15 minutes toutes les heures.

Pour un poste de 12 heures, les pauses des 8 premières heures sont les mêmes que pour un poste de 8 heures ; au cours des 4 dernières heures (quels que soient la catégorie et le type de travail) - toutes les heures pendant 15 minutes.

Il n'est pas recommandé de travailler sur le PC pendant plus de 2 heures d'affilée sans interruption.

En cours de travail, pour réduire l'impact négatif de la monotonie, il est recommandé de changer de type de travail, par exemple pour alterner la saisie et l'édition de données, la lecture d'informations et leur compréhension.

Annexe 4. Recommandations pour l'utilisation d'équipements de protection pour les opérateurs

Filtres d'écran. Les tests de divers écrans et PC, effectués au Centre de test "Elite" (Moscou) et dans d'autres organisations, ont montré que la plupart d'entre eux ne répondent pas aux exigences de sécurité modernes.

Parmi tous les filtres proches de l'écran présentés sur le marché russe, les filtres des sociétés suivantes sont pleinement conformes aux normes : OCLI (USA), CJSC « 3M Russia » (Moscou), « Ergotech » **, la société « Medveditsa » *** et "Bouclier russe" ****.

* Les recommandations d'utilisation de dispositifs et moyens de protection spécifiques, adresses et numéros de téléphone des organismes - fabricants et distributeurs - sont données au 1er février 2001.

** Fryazino, Zavodskoy pr-d, 4. Tél/fax 465-86-08.

*** Moscou, Lomonosovsky pr-t, 19-104. Tél. 133-41-42.

**** Moscou, boulevard Chongarsky, 6. Tél. 113-11-18,113, 11-63-113, 49-33-XNUMX.

Compte tenu de l'ensemble des protections et de l'amélioration du bien-être des utilisateurs, il est tout d'abord recommandé d'utiliser les filtres "EZ-2 lux" de "Medveditsa" et ERGON PROFESSIONAL, ERGON CONTUR de "Ergotech".

Les filtres « EZ-2 Lux » offrent une protection fiable contre tous les rayonnements et présentent d'excellentes caractéristiques visuelles : transmission de la lumière visible jusqu'à 65-70 % ; éblouissement résiduel - pas plus de 0,4 % dans toute la plage de longueurs d'onde (en particulier dans la région bleu-violet la plus nocive du spectre avec une longueur d'onde de 400 à 460 nm). Cela vous permet de préserver autant que possible la gamme de couleurs tout en évitant un contraste excessif, de travailler en toute confiance dans des pièces dotées de lampes de mauvaise qualité, d'offrir une douceur particulière dans la perception des informations et d'augmenter la durée de vie de l'écran.

Lunettes d'ordinateur spéciales. Ils sont utilisés pour améliorer la qualité de l’image sur l’écran d’affichage, pour se protéger contre les flux d’énergie excessifs de la lumière visible et pour prévenir le syndrome de vision par ordinateur. Les lunettes spectrales de "Lornet-M"* avec filtres KOM et Zh sont recommandées :

• Filtre KOM - pour travailler principalement avec du texte ou des graphiques colorés;
• filtre Zh - pour travailler avec du texte en noir et blanc, en particulier dans les pièces avec un éblouissement possible et des lampes fluorescentes de mauvaise qualité.

* Moscou, st. Pravda, 23. Tél/fax : 257-17-89. Tél. 285-91-94.

Ces verres ont reçu un diplôme et une médaille d'or à l'Exposition mondiale des inventions de Bruxelles "Eureka-96". Les lunettes réduisent les flux visibles excessifs de l'écran d'affichage dans la partie bleu-violet du spectre, augmentent la clarté de l'image des objets sur la rétine, l'acuité visuelle, la sensibilité au contraste et la discrimination des couleurs, ce qui réduit considérablement la charge sur l'organe de vision, la protégeant ainsi des dommages et augmentant les performances de l'opérateur.

Ils peuvent être utilisés séparément ou en combinaison avec un filtre proche de l'écran, notamment en cas de charges accrues, de fatigue et de mauvaise qualité d'affichage ; avec des flux lumineux excessifs dans la pièce provenant du soleil, des lampes, avec une brillance réfléchie et une luminosité accrue des objets, du clavier, de l'écran d'affichage. Cela permet de traiter la même quantité d’informations avec moins de fatigue oculaire et moins d’erreurs.

Les lunettes sont recommandées aussi bien pour ceux qui portent déjà des lunettes dioptriques ordinaires que pour ceux qui ont une vision normale, afin de prévenir les maladies oculaires et de réduire la charge énergétique sur l'organe de la vision. Ceci est particulièrement important en cas de mauvaise aéroionoprophylaxie de la pièce, lorsqu'il y a un manque d'oxygène de haute qualité dans le sang dirigé vers les yeux. Ainsi, les lunettes spectrales permettent de faciliter le travail non seulement des organes de la vision, mais également d'autres organes les plus chargés (cœur, foie, reins), de réduire le risque de maladies gastro-intestinales telles que le syndrome du côlon irritable.

Bandeau spécial. Un tel bandage sert à protéger partiellement les effets négatifs de l'information énergétique d'un ordinateur et des périphériques qui créent des rayonnements dans la gamme de fréquences de 5 Hz à 400 kHz, ainsi qu'à réduire les effets nocifs des champs électriques et magnétiques de fréquence industrielle 50. Hz. Les bandeaux LLP "Profile" * (Moscou) sont recommandés.

* Moscou. Tél. 491-68-22, 491-60-10,493, 65-66-XNUMX.

Aéroinoprophylaxie des locaux. La qualité de l'air intérieur doit être évaluée non seulement par la teneur en substances nocives et en micro-organismes dans l'air, mais également par le degré d'ionisation de l'air - le rapport entre les particules de poussière nocives lourdes chargées positivement et les ions légers d'oxygène de l'air chargés négativement qui avoir un effet bénéfique sur le corps.

L'air d'une pièce où se trouvent de nombreuses personnes et du matériel informatique est saturé d'ions d'air lourds et légers de poussière et d'oxygène. Cela conduit à une mauvaise santé, des troubles du système nerveux, une hypoxie (manque d'oxygène). Le risque de maladies du système cardiovasculaire, du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins et des déficiences visuelles augmente, notamment en combinaison avec un stress neuropsychique accru.

À cet égard, il est nécessaire de saturer l'air de la pièce avec des ions d'oxygène chargés négativement, vivifiants. Cela peut être fait par divers dispositifs d'aéroionoprophylaxie. Il est recommandé d'utiliser des ioniseurs d'air de bureau "SA-1 Moscou", des appareils de la série Elion, allant du célèbre lustre Chizhevsky à la nouveauté Elion-132G, réalisés en forme de globe, facilement transportables dans la pièce et installés sur la table à proximité de l'opérateur, sur un meuble ou à tout autre endroit convenable selon les préconisations du fabricant Diod*. Dans ce cas, les équipements de la pièce doivent être mis à la terre (mis à zéro).

* Moscou, st. Derbenevskaïa, 11A. Tél. : 235-77-90,235-22-07.

Un appareil « Elion-132 » assure le respect des normes sanitaires sur une superficie allant jusqu'à 80 m2 ; appareil "Elion-132G" - jusqu'à 25-30 m2.

Les purificateurs d'air sont recommandés comme instruments et dispositifs de dépoussiérage et de désinfection de l'air, qui permettent d'augmenter l'effet bénéfique sur la santé de la prophylaxie aéroionique, par exemple "Super-plus" de "Clean Air" *. Lorsque "Super-plus" fonctionne, l'air contaminé par les plus petits aérosols (allergènes, poussières de tabac, etc.), micro-organismes, staphylocoques, champignons traverse la zone de l'appareil, où il est nettoyé dans un précipitateur électrostatique à haute tension. A la sortie de l'appareil, l'air s'enrichit en ozone, et les poussières se déposent sur les électrodes. L'ozone a une propriété bactéricide et, entrant dans la pièce à une concentration de 0,25 à 0,3 du maximum autorisé, désinfecte l'air, comme pour le rafraîchir. Tout d'abord, le purificateur est allumé pendant plusieurs heures, puis n'importe quel ioniseur d'air. Il suffit d'installer un "Super-plus" sur 15-20 m2.

*Orel, st. 27 octobre. Tél. (0862) 43-22-80, (0862-2)-9-88-32. Bureau de représentation de Moscou : tél./fax 433-65-19.

Neutralisateur de champ électrique. L'entreprise Cyclone-Test produit trois types de tels neutralisants : NEP-350, NEP-1000 et NEP-2000 pour connecter des charges d'une puissance de 35, 1000 et 2000 W, respectivement.

De tels neutralisants sont conçus pour compenser (ou réduire considérablement) le champ électrique de fréquence industrielle 50 Hz dans le domaine de tout équipement technologique et bureautique. Tout d'abord, ils sont recommandés dans les pièces où il n'y a pas encore de mise à la terre de protection (mise à zéro) ou où il n'est pas possible de l'installer. Ils sont connectés à un réseau triphasé monophasé ou à un réseau bifilaire avec un conducteur de terre (neutre). Dans ce cas, le PC et les autres équipements ne sont pas connectés au réseau, mais à un convertisseur de l'un des trois types. Une mise à la terre supplémentaire (mise à la terre) des consommateurs électriques connectés via un neutralisant n'est pas requise.

Le champ électrique est localisé dans l'espace entre la prise secteur et le neutraliseur. Dans le même temps, l'intensité du champ électrique d'une fréquence de 50 Hz dans la zone des lieux de travail avec un PC (et, par conséquent, dans toute la pièce) est réduite de 23-25 ​​​​​​dB, soit 15- 20 fois.

L'utilisation d'un neutralisant est particulièrement recommandée lorsque vous travaillez avec des ordinateurs portables (ordinateurs portables), car ces PC ne sont pas structurellement mis à la terre et, lorsqu'ils sont alimentés par un réseau 220 V, créent autour d'eux des intensités de champ électrique assez élevées de fréquence industrielle (fond électromagnétique).

Cordon d'alimentation "intelligent". En l'absence de mise à la terre des équipements, les champs électriques d'une fréquence de 50 Hz dépassent les limites admissibles de 5 à 10 fois (souvent et bien plus) ; sur de nombreux lieux de travail, même si une mise à la terre est disponible, elle s'avère peu fiable au fil du temps. Par exemple, dans la région de Moscou, d'après une enquête menée par les employés de Cyclone-Test, il y avait environ 30 % de ces emplois. Au lieu du cordon d'alimentation habituel, il est recommandé d'utiliser un cordon spécial fabriqué par GNPP "Cyclone-Test". En l'absence de mise à la terre (ou en cas de violation), un tel cordon avertit une personne par des signaux sonores.

Analyseur de la qualité d'installation des prises de courant pour récepteurs électriques. L'appareil vous permet d'effectuer des travaux dans des bureaux, des cours d'informatique, à la maison, etc. contrôle opérationnel de l'état des prises des récepteurs électriques du réseau généraliste 220 V 50 (60) Hz. Ce contrôle opérationnel comprend :

• contrôle de la présence ou de l'absence de tension dans le réseau, indication de l'orientation spatiale de la « phase » et du « zéro » ;
• contrôle de la présence de tension sur le fil « phase » en cas de coupure d'urgence du fil « neutre » ;
• vérifier la présence ou l'absence de mise à la terre sur le contact de terre des prises à trois broches sans les démonter ni les ouvrir ;
• détection d'une déformation inacceptable des pétales de mise à la terre des prises à trois broches, après quoi la fiabilité de la mise à la terre des appareils alimentés par un cordon d'alimentation à trois fils avec une « fiche Euro » est violée.

Annexe 5 Exercices de récupération recommandés par l'opérateur

Lors des pauses de travail (voir annexe 3), il est recommandé de réaliser divers exercices de rétablissement des performances, en fonction des capacités et des envies de l'opérateur.

Exercices pour prévenir et soulager la fatigue visuelle

Les exercices sélectionnés par l'opérateur, ainsi que les séries d'exercices pour les yeux, doivent être modifiés au bout de deux semaines.

Exercices pour prévenir et augmenter la myopie

Il est effectué pour entraîner l'accommodation - la capacité de l'œil à voir des objets situés à différentes distances - et la convergence - la capacité de diriger simultanément les axes visuels des deux yeux vers l'objet en question.

Exercice 1*

Fixez une marque « C » de 2 mm sur la vitre, au niveau des yeux.

Positionnez-vous de manière à ce que la distance entre les yeux et la marque soit d'environ 30 cm.

Regardez la marque pendant 3-4 s, puis regardez l'objet situé à l'extérieur de la fenêtre sur la ligne de l'œil - la marque, et regardez-la pendant 3-4 s ; puis regardez à nouveau la marque, et ainsi de suite.

L'exercice se fait pendant 3 minutes pendant les heures de clarté.

* L'exercice a été développé par un docteur en sciences médicales, professeur à l'Institut de recherche de Moscou. Helmholtz E.S. Avetissov.

Exercice 2

Pour effectuer l'exercice, fabriquez un dispositif en forme de raquette de tennis de table (écran) d'un diamètre de 10 cm à partir de carton ou d'un autre matériau blanc similaire, et utilisez également une règle de 50 à 60 cm de long. Fixez un objet de test au écran - un objet en forme de lettre "C" d'un diamètre de 2 mm. Au dessus du manche de la raquette, faites une fente pour la règle. Insérez la règle dans la fente, fixez l'étiquette sur l'écran à une distance de 5 cm de la règle.

 D'une main, placez la règle horizontalement avec l'extrémité en place au-dessus de la lèvre supérieure.

Avec votre autre main, rapprochez lentement l'écran de votre visage, en gardant un œil attentif sur la marque jusqu'à ce que le « C » commence à devenir flou ou à se diviser dans vos yeux.

Déplacez tout aussi lentement l'écran le long de la règle jusqu'au bout, en continuant à regarder la marque.

L'exercice se fait en 3 minutes. Il est particulièrement utile pour les personnes myopes et hypermétropes précoces.

Faites de l'exercice pour soulager la douleur - démangeaisons, brûlures, sécheresse - et restaurer la couche hydratante des yeux

Fermez les yeux en position assise ou debout. Détendez vos muscles frontaux.

Déplacez lentement vos globes oculaires vers la position extrême gauche. Ressentez la tension dans les muscles de vos yeux. Fixez la position.

Maintenant lentement, avec tension, déplacez vos yeux vers la droite. Répétez 9 fois.

Essayez de ne pas plisser les yeux. Assurez-vous que les paupières ne tremblent pas. La tension des muscles oculaires ne doit pas être excessive. Au fil du temps, les muscles oculaires deviennent plus forts et leurs capacités motrices s’améliorent.

Un exercice pour développer la fixation centrale - la capacité des yeux à mieux distinguer l'un des objets que les autres - et restaurer la couche hydratante des yeux

Asseyez-vous à une distance de 40 à 60 cm de l'écran.

Dessinez sur l'écran d'affichage (ou sur une feuille de carton) une carte des yeux (premier dessin de la rangée du haut).

Déplacez votre regard de numéro en numéro sur la carte dans chacun des quatre schémas proposés (10 fois dans chaque schéma).

La vitesse de mouvement des yeux ne doit pas dépasser 10 mouvements en 40 à 60 s.

N'oubliez pas que les mouvements doivent être effectués sans effort et souvent.

La tête doit rester droite, sans inclinaison ni virage.

Le front, la mâchoire inférieure, le cou et les épaules doivent être détendus. Si vous sentez une tension s'accumuler en eux, effectuez quelques mouvements circulaires avec votre tête.

Retenir sa respiration indique généralement un effort subconscient pour essayer de voir. Assurez-vous que votre respiration est régulière et libre.

Essayez de voir le mouvement illusoire de l'image à l'écran.

Lorsque les yeux bougent sans tension, l’image de la carte oculaire peut sembler se déplacer dans la direction opposée. C'est exactement ce dont nous avons besoin.

Exercice pour améliorer la circulation sanguine et l'accès à l'oxygène aux yeux et au visage, détendre les muscles oculaires, réduire les effets négatifs de l'habitude de regarder de côté

Inspirez profondément en fermant les yeux aussi fort que possible. Tous les muscles du cou et du visage doivent être tendus (y compris les muscles de la mâchoire inférieure). Retenez votre respiration pendant 2 à 3 secondes et essayez de ne pas vous détendre.

Expirez rapidement, tout en ouvrant grand les yeux, ouvrez la bouche le plus grand possible et n'hésitez pas à expirer bruyamment.

Répétez 4 fois.

Un exercice pour détendre et augmenter le tonus des muscles extraoculaires (déplacement du globe oculaire)

En position assise ou debout, les yeux fermés, levez les yeux, comme si vous vouliez regarder le plafond. Les muscles oculaires doivent rester tendus pendant le temps pendant lequel vous avez le temps de prendre deux respirations profondes. Remettez ensuite les globes oculaires dans leur position d'origine.

Les yeux restent fermés. Déplacez votre regard vers le sol. Fixez l'état tendu pendant deux respirations profondes.

Ouvrez les yeux, regardez droit devant vous. Clignoter. Prenez 4 respirations profondes. Se détendre.

Fermez à nouveau les yeux et déplacez vos globes oculaires le plus à droite possible. Maintenez la tension musculaire pendant deux respirations profondes.

Déplacez vos globes oculaires le plus à gauche possible. Maintenez la tension musculaire pendant deux respirations profondes. Déplacez vos globes oculaires vers leur position d'origine.

Ouvre tes yeux. Prenez 4 respirations profondes. Relaxer.

Fermez à nouveau les yeux. Faites pivoter vos globes oculaires dans le sens des aiguilles d’une montre. Surveillez votre souffle.

Faites un mouvement circulaire avec vos yeux dans le sens antihoraire.

Ouvrez les yeux et détendez-vous. Clignez des yeux et prenez 4 respirations profondes.

La tête doit être maintenue droite, sans inclinaison.

Les muscles oculaires doivent être tendus. Si vous sentez soudain que vos yeux échappent à votre contrôle, que le mouvement des yeux est difficile, effectuez un mouvement de retour des yeux, mais très lentement et doucement. Pour plus de variété et pour faire travailler les muscles oculaires d'une manière légèrement différente, vous pouvez essayer cet exercice avec différentes positions de la tête, avec le visage vers le haut, le bas, la droite, la gauche, tout autre angle de vue. À l’avenir, cet exercice améliorera l’hydratation des yeux.

Exercice pour restaurer la souplesse des muscles extraoculaires et améliorer la capacité de l'œil à se recentrer

Fixez une croix en papier au mur.

Tenez-vous debout ou asseyez-vous à une distance de 2,5 à 3 m de lui.

Prenez un crayon et fixez vos yeux dessus. Ensuite, regardez la croix et retour.

Répétez plusieurs fois.

Exercice pour faciliter les mouvements de clignement, détendre les muscles oculaires

Placez vos doigts (sans pression) sur vos tempes. Clignote rapidement 10 fois.

Fermez les yeux et reposez-vous. Prenez 2 à 3 respirations profondes. Détendez vos muscles du visage.

Répétez 2 fois.

Assurez-vous qu'à chaque mouvement de clignement, les paupières se ferment hermétiquement et avec un minimum d'effort. Vous ne devriez ressentir aucun mouvement sous le bout de vos doigts. Si vous ressentez un mouvement, cela indique que vous clignez trop fort des yeux. Seuls les muscles des paupières (et non ceux du visage) doivent travailler.

Ne fermez pas les yeux.

Exercice pour détendre les muscles oculaires, améliorer la circulation sanguine (palming)

S'asseoir. Frottez-vous les mains pendant 5 à 10 secondes jusqu'à ce que la chaleur apparaisse.

Croisez les doigts au centre de votre front. Couvrez les orbites avec vos paumes de manière à exclure complètement l'accès de la lumière et en même temps ne comprimez pas les globes oculaires, laissant les paupières libres de bouger.

Relaxer. Respirez rythmiquement et facilement.

Pendant un tel repos des organes de vision, c'est-à-dire pendant la période d'arrêt de l'accès à la lumière, il y a une restauration chimique des récepteurs de l'œil et un relâchement des fibres musculaires qui ont subi un stress après des flux intenses d'images. Une telle éclipse artificielle, le palming, accélère considérablement le processus de relaxation des muscles oculaires et améliore la circulation sanguine. Un palming de deux minutes restaure les propriétés fonctionnelles de la rétine.

Complexes d'exercices pour les yeux

Les complexes 1,2 ont été développés par le chef du département d'ophtalmologie de l'Institut pédiatrique de Saint-Pétersbourg, E.E. Somov.

Complexe 1

Position de départ : assis dans une position confortable, dos droit. Les yeux ouverts, regardez droit devant vous.

Exercice 1

Regardez: à gauche - tout droit; droite - droite; Tout droit; vers le bas - tout droit.

Répétez le cycle de mouvements plusieurs fois (jusqu'à 10). Augmentez progressivement la durée pendant laquelle vous maintenez votre regard dans la position extrême, mais veillez en même temps à ce que la fatigue n'apparaisse pas.

Exercice 2

Déplacez votre regard en diagonale dans l'ordre suivant : gauche - bas - droit ; à droite - en haut - tout droit ; droite - bas - tout droit ; gauche - haut - tout droit.

Répétez l'ensemble du cycle de mouvements plusieurs fois. Augmentez progressivement le temps de maintien du regard en position extrême.

Exercice 3

Mouvements oculaires circulaires : 1 à 10 rotations dans le sens horaire et antihoraire.

Exercice 4

Changement de point de fixation : regarder le bout du nez, puis au loin. Répétez plusieurs fois.

Exercice 5

Regardez droit devant vous, en fixant un objet loin de vos yeux. Essayez, en ouvrant grand les paupières et sans cligner des yeux, de le voir plus clairement.

Exercice 6

Fermez bien vos paupières, puis clignez des yeux fréquemment pendant quelques secondes.

Exercice 7

Massez les paupières en les caressant doucement avec votre index et votre pouce dans le sens du nez vers la tempe.

Exercice 8

Sans effort, mais fermez bien vos paupières et couvrez-les avec vos paumes afin d'exclure complètement l'exposition à la lumière pendant 1 minute.

Complexe 2

Exercice 1 (réalisé en position assise)

Clignoter pendant 1-2 minutes.

Exercice 2 (réalisé en position debout)

Regardez droit devant vous pendant 2-3 secondes. Regardez ensuite le bout de l'index de la main droite tendue, situé le long de la ligne médiane du visage, et fixez-le pendant 4 à 5 s. Après cela, baissez la main et répétez toutes les étapes dans l'ordre décrit 10 à 12 fois.

Exercice 3 (réalisé en position debout)

Étendez votre bras et regardez le bout de votre index, situé sur la ligne médiane du visage. Commencez ensuite à le rapprocher lentement des yeux jusqu'à ce qu'une vision double apparaisse. Répétez le cycle de mouvements 6 à 8 fois.

Exercice 4 (réalisé en position assise)

Fermez fermement la paupière d’un œil (pendant 3 à 5 secondes), puis ouvrez l’œil. Répétez cette opération avec l'autre œil.

Exercice 5 (réalisé en position assise)

Avec deux ou trois doigts des mains droite et gauche, appuyez modérément sur la paupière supérieure, d'abord sur l'un puis sur l'autre globe oculaire.

Exercice 6 (réalisé en position debout)

Pendant une courte période (pendant 3 à 5 secondes), fixez avec les deux yeux le bout de l'index de la main droite tendue, situé le long de la ligne médiane du visage. Ensuite, fermez votre œil gauche avec la paume de votre main gauche et retirez-le après 3 à 5 secondes. Répétez le changement de fixations 5 à 6 fois. Faites ensuite l’exercice en fermant l’œil droit.

Exercice 7 (réalisé en position debout)

Levez votre main droite en la pliant légèrement au niveau de l'articulation du coude, redressez votre index et, en abaissant lentement puis en levant la main, fixez son bout avec les deux yeux.

Exercice 8 (réalisé en position debout)

Levez les yeux, baissez-les, déplacez-les vers la droite, puis vers la gauche. Répétez le cycle de mouvements 6 à 8 fois.

Exercice 9 (réalisé en position assise)

Fermez les yeux et massez vos yeux avec des mouvements circulaires de vos doigts.

Complexe 3

Position de départ: assis ou debout.

Exercice 1

Les yeux sont fermés. Avec des mouvements circulaires des deux mains, massez les globes oculaires pendant 10 secondes.

Exercice 2

Regardez droit devant vous, puis à droite, à gauche, en haut, en bas pendant 10 s.

Exercice 3

Fermez bien les yeux et ouvrez les yeux pendant 10 secondes.

Exercice 4

Tournez vos yeux d'abord d'un côté, puis de l'autre côté 2 à 3 fois, puis fermez pendant 10 s.

Tous les exercices peuvent être inclus dans la gymnastique matinale et industrielle. En combinaison, ils contribuent à augmenter la circulation sanguine, à tonifier les muscles des yeux et à réduire leur fatigue.

Prévention de la fatigue oculaire*

Un ensemble d'exercices et d'automassages est conçu pour prévenir la fatigue oculaire chez les travailleurs soumis à des charges visuelles élevées. La mise en œuvre du complexe a un effet bénéfique sur l'apport sanguin aux yeux et améliore leur état fonctionnel.

* Un ensemble d'exercices et d'automassages pour la prévention de la fatigue oculaire a été développé par un spécialiste dans le domaine des méthodes non médicamenteuses d'influence sur le corps S.P. Kolpakov avec le personnel du laboratoire de physiologie systémique du travail de l'Institut de recherche en physiologie normale du nom d'A.I. PC. Anokhine.

L'auto-massage des muscles tibiaux et deltoïdes, ainsi que de l'avant-bras, de la main et du cou comprend des caresses, des pétrissages et des frottements. Lors de l'auto-massage du muscle gastrocnémien, des secousses sont également utilisées - son "décalage" dans le sens transversal. La zone de la tête recouverte de poils est uniquement pétrie.

Méthode et séquence de massage

après auto-massage du muscle tibial (1), effectuer des mouvements circulaires au niveau de l'articulation de la cheville ;

après un auto-massage du muscle du mollet (2), plier et déplier la jambe au niveau de l'articulation du genou ;

après un auto-massage de la main (3), pliez et dépliez vos doigts et effectuez des rotations au niveau de l'articulation du poignet ;

après un auto-massage de l'avant-bras (4), écartez les doigts ; après un auto-massage du muscle deltoïde (5), faites pivoter votre main dans l'articulation de l'épaule ;

après un auto-massage du cou (6, 7, 8), inclinez la tête d'avant en arrière, à gauche et à droite 3 à 4 fois.

L'ensemble du complexe doit être effectué pendant 5 à 10 jours et pour les personnes souffrant de myopie, 10 à 12 jours. Le cours devrait avoir lieu une fois par mois.

Exercices pour soulager les tensions dans diverses parties du corps, ainsi que les tensions mentales et émotionnelles

Les exercices physiques sélectionnés par l'opérateur, ainsi que l'ensemble des exercices, doivent être modifiés au bout de 2-3 semaines.

Exercice de déploiement de la partie avant du corps

Tenez-vous face au coin, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux non tendus (vous pouvez vous pencher légèrement). Placez vos paumes à hauteur d'épaule le long des murs. Le contact doit être serré. Contractez vos muscles comme si quelque chose vous poussait vers l’avant.

Avancez lentement votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez une résistance. Verrouillez la position pendant 30 s. Se détendre.

Répétez 2 fois.

Vos pieds doivent être placés à une distance ou plus du coin afin de ne pas toucher les murs lorsque vous vous approchez du coin. Si l’exercice vous semble trop facile, augmentez la distance d’un demi-pas (ou d’un pas).

Lorsque vous vous penchez en avant, vous devriez ressentir une tension dans les muscles de votre poitrine, vos clavicules et vos omoplates. Ne ressortez pas !

Respirez profondément lorsque vous vous sentez fatigué ou mal à l'aise.

Exercice pour détendre le corps, soulager le stress mental et émotionnel, restaurer le rythme d'une respiration naturelle et libre

Asseyez-vous dans une position confortable sans croiser les jambes. Retirez tous les vêtements qui vous gênent. Ferme tes yeux. Placez vos mains sur votre ventre au niveau du nombril.

Inspirez profondément par le nez. Vos mains devraient sentir les muscles abdominaux se soulever. Retenez votre souffle pendant 1 à 2 minutes.

Expirez progressivement par la bouche. Les mains doivent sentir la compression des muscles abdominaux.

Répétez 4 fois. (Si vous vous sentez étourdi, arrêtez l'exercice.)

Lorsqu'elles sont effectuées correctement, les côtes supérieures de la cage thoracique restent stationnaires, tandis que les côtes inférieures et la zone où se trouve le diaphragme, juste en dessous de la cage thoracique, bougent.

Assurez-vous que la respiration est pleine. Les poumons doivent être complètement libres avant la prochaine respiration.

Vous pouvez également effectuer des exercices de respiration profonde en travaillant ou en marchant.

Un exercice pour soulager les tensions accumulées et détendre les doigts, les paumes et les mains

En position assise ou debout, baissez les bras le long du corps. Respirez profondément. Pendant que vous expirez, commencez à effectuer de légers mouvements oscillatoires de vos épaules jusqu’au bout de vos doigts.

Faire environ 15s.

Pendant les mouvements oscillatoires, les épaules, les bras, les paumes et les doigts doivent être détendus.

Exercice pour la tension des muscles des doigts et des paumes, le développement des poignets, soulageant la sensation de fatigue après des mouvements monotones apparaissant dans les doigts, les paumes et les avant-bras

En position assise ou debout, placez vos mains devant votre visage. Paumes dehors, doigts tendus. Serrez vos paumes et vos poignets.

En commençant par le petit doigt, pliez rapidement un doigt après l’autre jusqu’à ce qu’ils soient tous serrés en un poing. Le pouce doit être au-dessus des quatre autres.

Avec vos doigts bien serrés en un poing, effectuez un mouvement de rotation de 90° avec la main pour que les poings « se regardent ».

Répétez 7 fois.

Lorsque vos doigts sont serrés en un poing, essayez de ne pas les séparer. Faites pivoter avec vos poignets uniquement. Les coudes sont immobiles. Les avant-bras ne font qu’un quart de tour.

Exercice pour détendre le dos et les épaules, améliorer la circulation sanguine dans le corps

Jambes écartées à la largeur des épaules. Les genoux sont détendus (légèrement fléchis). Détendez-vous en inspirant.

En expirant, levez les bras en les étirant, comme si vous décidiez de toucher le plafond. Les muscles des doigts, des bras et des épaules doivent être étirés. Sentez comment les muscles de votre torse se contractent. Inspirez à nouveau.

Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant en essayant de toucher le sol avec vos mains devant les orteils de vos chaussures. Détendez-vous et baissez la tête et le cou. Le regard doit être dirigé vers le nez. Les genoux peuvent être légèrement fléchis. Respirez profondément.

Lorsque vous expirez, redressez-vous lentement et en douceur.

Répétez 2 fois.

Avant de commencer l'exercice, assurez-vous que le poids du corps est uniformément réparti (vous ne tombez ni sur la pointe des marches ni sur les talons).

Tous les mouvements doivent être doux, fluides, les muscles ne sont pas trop sollicités. N’utilisez jamais de force excessive. Peu à peu, les muscles acquerront l'élasticité nécessaire et, avec le temps, vous pourrez vous plier facilement et détendu.

Assurez-vous que votre respiration est profonde. L’exercice d’étirement général peut également être effectué en position assise.

Exercice pour soulager l'inconfort des jambes et des hanches, les tensions musculaires des fesses

Asseyez-vous confortablement sur une chaise : la partie fémorale des jambes doit être légèrement plus haute que les genoux ; les deux pieds sur le sol. Placez votre pied gauche sur votre droite, entrelacez vos doigts et placez-les sur votre genou gauche.

Levez votre genou avec vos mains vers le haut et vers la droite (dans une direction diagonale par rapport au corps). Vous devriez sentir les muscles fessiers et la partie externe des muscles de la cuisse gauche se tendre.

Répétez une fois de plus, mais avec le pied droit.

Faites de l'exercice lentement, sans effort. Lever la jambe doit être effectué uniquement à l'aide des mains et ne pas provoquer d'inconfort.

Assurez-vous que les hanches et les jambes sous les genoux sont détendues.

Respirez rythmiquement et librement.

Exercice pour détendre les muscles du cou, de la tête et du visage, soulager les tensions de la ceinture scapulaire

En position assise ou debout, respirez profondément et fermez les yeux. Pendant que vous expirez, abaissez lentement votre menton vers votre poitrine. Détendez votre cou et vos épaules.

Tout en inspirant, commencez lentement et doucement des mouvements circulaires de la tête vers le côté gauche. Les épaules sont détendues. L'exercice doit être fait avec précaution et lentement.

Expirez en bougeant la tête vers la droite et vers le bas jusqu'à la position de départ.

Répétez 2 fois, puis changez le sens de rotation et répétez 3 fois.

Ne cherchez pas à augmenter l'angle d'inclinaison des mouvements circulaires. Dans ce cas, il est beaucoup plus important d’effectuer l’exercice lentement, en douceur et sans effort.

Surveillez une respiration régulière et profonde et un état général détendu du corps.

Massage de la région occipitale de la tête pour soulager les tensions des muscles du cou et de la ceinture scapulaire

En position assise ou debout, appuyez avec vos doigts sur les zones indiquées sur la figure avec une rotation de 10 secondes à droite et à gauche.

Massage des muscles du visage pour soulager les tensions

En position assise, effectuez un auto-massage dans les directions et points indiqués.

Des complexes des exercices pour soulager la fatigue générale*

* Les complexes 1 à 4 sont basés sur les développements et les propositions de l'Institut de recherche sur les maladies oculaires de Moscou. Helmholtz.

Complexe 1

Exercice 1

Asseyez-vous les yeux fermés, détendez les muscles du visage, penché en arrière sur une chaise, les mains sur les hanches pendant 10 à 15 secondes.

Exercice 2

Fermez les yeux et effectuez un auto-massage des arcades sourcilières et de la partie inférieure des orbites en effectuant de légers mouvements circulaires avec les doigts du nez vers l'extérieur, - 20-30 s. Asseyez-vous ensuite les yeux fermés pendant 10 à 15 secondes.

Exercice 3

Pliez vos bras devant votre poitrine, reliez fermement vos mains en croisant les doigts. Tournez les doigts vers la poitrine sans séparer les paumes. Tournez vos doigts vers l'avant. Répétez 4 à 6 fois. Ensuite, baissez vos bras et serrez vos mains détendues.

Exercice 4

Pliez vos bras au niveau des coudes, paumes vers le haut et vers l'avant. Effectuez des clics de doigts alternés, en commençant par l'index (à chaque fois avant le clic, le pouce est au-dessus). La même chose dans l'ordre inverse. Répétez 2 à 3 fois. Ensuite, baissez vos bras et serrez-vous la main.

Exercice 5

Abaissez votre tête vers votre poitrine et ramenez-la dans sa position initiale, puis inclinez-la légèrement en arrière. Inclinez la tête vers l’avant. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.

Exercice 6

Regardez au loin devant vous pendant 2-3 secondes. Regardez le bout du nez pendant 3 à 5 secondes. Répétez 6 à 8 fois.

Complexe 2

Exercice 1

Mouvement circulaire très lent de la tête dans un sens, puis dans l'autre. Répétez 3 à 4 fois.

Exercice 2

Auto-massage de la région occipitale de la tête et du cou. Effectuez tous les mouvements du bout des doigts de haut en bas vers l'extérieur : caresses, mouvements circulaires, frottements.

Exercice 3

Fermez bien les yeux pendant 3 à 5 secondes, puis ouvrez-les pendant 3 à 5 secondes. Répétez 6 à 8 fois.

Exercice 4

Les mains sur la ceinture. Main droite - derrière la tête, en tendant les muscles, tournez le corps vers la droite. En détendant les muscles, revenez à la position de départ. La même chose - de l'autre côté. Répétez 2 à 3 fois.

Exercice 5

Les mains sur la ceinture. La main droite, en tendant les muscles, s'enroule derrière la tête. Revenez à la position de départ. La même chose - dans la direction opposée. Répétez 2 à 3 fois.

Exercice 6

Observez avec vos yeux une descente lente, puis levez la main à une distance de 40 à 50 cm des yeux. Répétez 10 à 12 fois en changeant de main.

Complexe 3

Exercice 1

Fermez les yeux, avec la pulpe de trois doigts de chaque main, appuyez légèrement sur les paupières supérieures pendant 2-3 secondes. Retirez ensuite vos doigts de vos paupières et asseyez-vous les yeux fermés pendant 2-3 secondes. Répétez 3 à 4 fois.

Exercice 2

Levez les bras pliés au niveau des coudes, les mains baissées touchent presque les oreilles. Penchez-vous ensuite légèrement en avant, baissez la tête vers la poitrine, « baissez » successivement les épaules, les avant-bras, les mains, détendez-vous complètement. Répétez 2 à 3 fois.

Exercice 3

Assis droit, les mains baissées, contractez fortement les muscles de tout le corps. Puis détendez-vous immédiatement complètement, baissez la tête vers votre poitrine, fermez les yeux. Alors asseyez-vous pendant 10 à 15 secondes. Répétez 2 à 3 fois.

Exercice 4

Levez les bras en tournant le torse. Écartez tenduement vos doigts, contractez tous les muscles du corps, retenez votre souffle pendant 7 à 8 secondes. Avec la rotation du torse jusqu'à la position de départ, « laissez tomber » les bras et détendez tout le corps pendant 7 à 8 s. Répétez dans différentes directions 3 à 5 fois.

Exercice 5

Reliez les paumes des deux mains au niveau de la poitrine, doigt contre doigt, sans tension. Étalez et réduisez séquentiellement lentement avec l'inspiration et l'expiration de l'index, de l'auriculaire, du majeur, du pouce, puis de l'annulaire. Répétez dans l’ordre inverse.

Exercice 6

Tenez l'index de la main droite devant vos yeux à une distance de 20 à 25 cm. Regardez-le avec deux yeux pendant 3 à 5 s, avec l'œil droit (en fermant le gauche) - 3 à 5 s, avec l'œil gauche (fermant le droit) - 3-5 s, avec deux yeux - 3-5 s. Changer de main. Répétez encore et encore. Effectuez 2-3 cycles au total.

Complexe 4

Exercice 1

Assis devant l'ordinateur, prenez la position la plus confortable.

Détendez-vous, ne stressez pas.

Doucement, lentement, redressez votre dos (ne vous affaissez pas).

En fermant les yeux, doucement, sans serrer, fermez les paupières.

Les yeux fermés, regardez uniquement droit devant vous, sans vous fatiguer les yeux, défocalisez-vous.

Gardez la tête légère, sans forcer, sans effort.

Ne forcez pas votre corps et effectuez de légères inclinaisons de la tête : vers la poitrine, vers le dos ; tour à tour vers l'épaule gauche et droite.

Exercice 2

Sans ouvrir les yeux, faites-les pivoter dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse, de haut en bas.

Exercice 3

Faites une pause du travail au moins une fois toutes les deux heures, penchez-vous en arrière sur votre chaise, mettez vos mains sur vos hanches, détendez vos muscles du visage et asseyez-vous ainsi pendant 10 à 15 secondes.

Exercice 4

Fermez les yeux et massez avec vos doigts en effectuant de légers mouvements circulaires du nez vers l'extérieur, les arcades sourcilières et la partie inférieure des orbites pendant 20 à 30 secondes. Asseyez-vous ensuite les yeux fermés pendant 10 à 15 secondes.

Exercice 5

Inclinez lentement la tête vers l'avant et, en posant votre menton sur votre poitrine, ramenez la tête en arrière. Faites des rotations de tête. Répétez 4 à 6 fois.

Exercice 6

Regardez au loin pendant 2-3 secondes, puis regardez le bout du nez, figez pendant 2-3 secondes. Répétez 6 à 8 fois.

Exercice 7

Minute de remise en forme. Levez les mains, écartez les doigts avec tension, contractez tous les muscles du corps, retenez votre souffle pendant 7 à 8 secondes. Avec la rotation du corps, « laissez tomber » les mains et détendez tout le corps pendant 7 à 8 secondes. Répétez 3 à 5 fois.

Exercice 8

Étirez et desserrez vos doigts pour ressentir la tension. Détendez-vous, puis serrez lentement vos doigts.

Exercice 9

Pour détendre vos épaules et le haut du dos, entrelacez vos doigts derrière votre tête et bougez vos omoplates jusqu'à ressentir une tension dans le haut du dos. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Alors détendez-vous. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

Exercice 10

Entrelacez vos doigts derrière votre dos avec vos paumes tournées vers l’intérieur. Essayez de lever et de redresser lentement vos bras. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Répétez 5 à 10 fois.

Exercice 11

En position debout, levez lentement les bras tout en tournant la tête vers la gauche puis vers la droite jusqu'à ressentir une légère tension.

Exercice 12

Cet exercice permettra de neutraliser les effets d'un long séjour en position inclinée, lorsque vous regardez l'écran longuement et attentivement. Abaissez lentement votre menton pour que des rides se forment en dessous, restez dans cette position pendant 5 secondes. Répétez 5 à 10 fois.

Complexe 5

Exercice 1

Toutes les 25-30 minutes, pendant une pause de travail, clignez des yeux plusieurs fois, puis fermez les yeux et asseyez-vous ainsi pendant une minute. Répétez 2 à 3 fois.

Exercice 2

Étirez vos doigts et écartez-les pendant 5 à 7 secondes. Détendez-vous et serrez vos doigts pendant 5 à 7 secondes. Répétez 5 à 15 fois.

Exercice 3

Détendez vos épaules et le haut du dos en entrelaçant vos doigts derrière votre tête, bougez vos omoplates pendant 5 à 15 secondes. Répétez 5 à 15 fois.

Exercice 4

Posture statique. Les mains derrière le dos. Doigts entrelacés, paumes face à face pendant 5 à 15 s. Répétez 5 à 15 fois.

Exercice 5

La position debout. Levez vos bras vers l'avant, vers le haut et vers le bas, en tournant simultanément la tête vers la droite et la gauche pendant 3 s. Répétez 5 à 15 fois.

Complexes d'exercices pour la colonne vertébrale

Après plusieurs heures de travail acharné devant l'ordinateur, l'opérateur peut ressentir une fatigue intense, des douleurs dans la région lombaire, au cou. Une mauvaise posture est souvent la cause d’une mauvaise santé. L'annexe 2 décrit quelle est la meilleure position corporelle pour une personne effectuant un travail sédentaire. Les recommandations et exercices suivants aideront à éliminer l'inconfort du dos pendant le travail et à la fin de la journée de travail, et seront également l'occasion d'utiliser des méthodes plus sérieuses pour restaurer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.

L’entraînement de la colonne vertébrale renforce les muscles et les ligaments qui maintiennent la colonne vertébrale étirée. Cela forme la posture correcte, stimule la circulation sanguine intensive et la transmission de l'énergie nerveuse. La compression des fibres nerveuses qui relient la moelle épinière aux organes internes est réduite. Les organes internes commencent à fonctionner sans perturbation. La respiration se normalise, fournissant aux cellules plus d'oxygène. Tout cela entraîne une amélioration significative du bien-être, une efficacité accrue et une réduction de la fatigue même après un effort prolongé.

En commençant à effectuer des exercices de bien-être, vous devez être guidé par les règles suivantes :

• premièrement, n'appliquez pas d'efforts brusques sur les parties de la colonne vertébrale qui ont perdu leur flexibilité ;
• deuxièmement - faites les exercices en fonction de la charge avec vos capacités physiques ; si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue, arrêtez-vous pendant toute la durée du cours, ne vous surmenez pas ;
• troisièmement - ne vous efforcez pas d'effectuer des exercices avec une amplitude de mouvement maximale.

Complexe 1*

* Les complexes 1,2 ont été développés par le célèbre physiothérapeute américain Paul Bragg.

Des exercices complexes sont effectués pour prévenir les maladies de la colonne vertébrale et restaurer sa flexibilité.

Exercice 1

Cet exercice affecte la partie de la colonne vertébrale et du système nerveux reliée aux muscles de la tête et des yeux. En le faisant, vous avez un impact sur les sources de maux comme les maux de tête et la fatigue oculaire.

Position de départ (ip) : allongez-vous sur le sol face contre terre, baissez la tête, relevez votre bassin au-dessus de votre tête, cambrez le dos. Le corps repose uniquement sur les paumes et les orteils. Les jambes sont espacées de la largeur des épaules. Les genoux et les coudes sont redressés.

Abaissez votre bassin presque jusqu'au sol, aussi bas que possible. Gardez vos bras et vos jambes tendus, cela donne à la colonne vertébrale une tension particulière. Levez la tête et rejetez-la brusquement.

Relevez à nouveau le bassin le plus haut possible, en cambrant le dos, abaissez-le à nouveau. Faites l'exercice lentement.

Si vous faites cet exercice correctement, après quelques mouvements, vous ressentirez un soulagement à mesure que la colonne vertébrale se détend.

Exercice 2

Cet exercice est principalement destiné à stimuler les nerfs menant au foie et aux reins.

I. p. - le même que pour l'exercice 1. Allongez-vous face contre terre, soulevez votre bassin et cambrez le dos. Le corps repose sur les paumes et les orteils. Les bras et les jambes sont droits.

Faites pivoter le bassin autant que possible vers la gauche, en abaissant le côté gauche le plus bas possible, puis vers la droite. Ne pliez pas les bras et les jambes. Déplacez-vous lentement et pensez constamment à étirer la colonne vertébrale.

Cet exercice restera toujours assez difficile à réaliser.

Exercice 3

Dans cet exercice, la colonne vertébrale est relâchée de haut en bas. Chaque centre nerveux est stimulé. L'état de la région pelvienne est facilité. Les muscles attachés à la colonne vertébrale, les plus importants pour la maintenir en extension, sont renforcés et la croissance du cartilage intervertébral est stimulée.

I. p. - asseyez-vous sur le sol, reposez-vous sur vos bras tendus, situés légèrement en arrière, pliez les jambes.

Soulevez votre bassin. Le corps repose sur les jambes écartées et pliées et les bras tendus.

Élevez votre corps en position horizontale de la colonne vertébrale. Abaissez-vous à la position de départ. Répétez le mouvement plusieurs fois.

Cet exercice doit être fait à un rythme rapide.

Exercice 4

L'exercice est efficace pour toute la colonne vertébrale, l'étire, amenant le corps à un état d'équilibre.

I. p. - allongez-vous sur le sol sur le dos, les jambes allongées, les bras sur les côtés.

Pliez vos genoux, tirez-les vers votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux. Essayez d'éloigner vos genoux et vos hanches de votre poitrine sans lâcher vos mains. En même temps, levez la tête et essayez de poser votre menton sur vos genoux. Maintenez cette position du corps pendant 5 s.

Exercice 5

Cet exercice est l'un des plus importants des étirements de la colonne vertébrale.

I. p. - le même que pour l'exercice 1. Allongez-vous sur le sol, face contre terre, levez haut votre bassin, cambrez le dos, baissez la tête et appuyez-vous sur les bras et les jambes tendus.

Faites le tour de la pièce dans cette position.

La mise en œuvre de ce complexe est strictement individuelle. Au début, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de deux ou trois fois. Un jour plus tard, vous pouvez augmenter jusqu'à cinq ou plus. Les personnes dont la colonne vertébrale fonctionne normalement peuvent facilement effectuer des exercices jusqu'à 10 fois. En commençant à vous engager régulièrement dans le complexe, effectuez l'intégralité du programme quotidiennement. Une fois que vous vous sentez mieux, vous pouvez réduire le nombre de séances à deux par semaine pour garder votre colonne vertébrale flexible et détendue.

Complexe 2

Exercice 1 : Étirement du cou et du haut du dos

Levez-vous, adoptez la bonne posture (la tête, le torse et les hanches sont alignés, la poitrine est poussée vers l'avant et vers le haut, le ventre est plat, le dos est normalement courbé), placez vos pieds sur la largeur de vos pieds, détendez-vous. vos muscles.

Fermez vos mains derrière votre tête, inclinez votre tête vers l'avant, puis essayez de la remettre dans sa position d'origine en résistant avec vos mains. Faites cela pendant 6 secondes, en comptant pour vous-même : « Mille un, mille deux,…, mille six.

Répétez l’exercice en gardant la tête droite puis en l’inclinant le plus possible en arrière. Étirez votre cou dans chaque direction autant que possible.

Exercice 2. Renforcer et étirer le dos

Cet exercice est très efficace lorsque vous vous sentez fatigué dans votre dos.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, montez sur la pointe des pieds et étirez vos bras, puis détendez-vous.

Penchez-vous, placez vos paumes sur vos jambes derrière vos genoux, rentrez votre ventre et essayez de resserrer votre dos en résistant à cette tension avec vos mains. Maintenez cette position pendant 6 secondes en comptant : « Mille un,., mille six », puis détendez-vous. serrer. se détendre.

Exercice 3 : Rotation de la tête pour renforcer le haut du dos

L'exercice aide à soulager les tensions dans les muscles cervicaux et à étirer les vertèbres cervicales.

Tenez-vous droit sans forcer.

Abaissez votre menton vers votre poitrine et tournez la tête pour que l'oreille touche l'épaule, l'arrière de la tête - le dos, l'autre oreille - la deuxième épaule, le menton - la poitrine. Faites-le lentement, en étirant les muscles du cou et les vertèbres.

Tournez la tête 20 fois dans un sens et le même nombre de fois dans l'autre.

Exercice 4. Renforcer toute la colonne vertébrale

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés et complètement détendus.

Tournez tout votre corps dans un sens ou dans l'autre, en essayant de regarder par-dessus votre épaule le plus loin possible, vos mains sont paresseuses et bougent complètement librement après le corps.

Exercice 5. Développement de la flexibilité de la colonne vertébrale

Tenez-vous droit, les pieds joints. Levez vos bras tendus au-dessus de votre tête.

Penchez-vous en avant et essayez de toucher vos orteils avec vos doigts, ne pliez pas vos jambes.

Revenez à la position de départ puis, bras levés, penchez-vous le plus possible en arrière, bras et tête également rejetés en arrière.

Revenez à la position de départ.

Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice 6. Rotation vertébrale

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez vos bras sur les côtés à hauteur d’épaule.

Tournez votre torse vers la droite le plus loin possible en accompagnant ce mouvement du regard, puis vers la gauche, le plus loin possible également, en essayant de voir la même chose derrière votre dos, le même objet qu'en tournant à droite.

Tournez à droite et à gauche alternativement 30 fois.

Exercice 7. Renforcement de la colonne vertébrale supérieure

Tenez-vous droit, les pieds joints ou légèrement écartés.

Levez vos épaules aussi haut que possible et déplacez-les doucement vers l'arrière puis vers l'avant aussi loin que possible. Répétez cet exercice 15 fois.

Après une courte pause, effectuez les mêmes mouvements 15 fois dans le sens opposé.

En augmentant quotidiennement le nombre de mouvements, portez leur nombre à 30 dans chaque sens.

Exercice 8. Développement de l'endurance dans la partie inférieure de la colonne vertébrale

Allongez-vous sur le sol sur le dos, les bras sur les côtés, les jambes droites.

Levez un peu vos jambes et essayez de les tenir pendant 60 secondes, en comptant pour vous-même : « Mille un, mille deux,…, mille soixante ». Ajoutez quelques secondes à chaque fois.

Exercice 9. Renforcement du bas de la colonne vertébrale

Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sur les côtés au niveau des épaules, jambes jointes.

Levez verticalement votre jambe droite droite avec les orteils étendus, puis placez-la sur le sol vers la gauche, en touchant le sol avec vos orteils derrière vos orteils gauches. Remettez votre jambe en position verticale, abaissez-la au sol.

Répétez la même chose avec le pied gauche, en touchant le sol derrière les doigts de la main droite.

Répétez l'exercice 20 fois avec les jambes droite et gauche.

Exercice 10. Renforcer toute la colonne vertébrale

Allongez-vous sur le sol sur le côté droit, les jambes tendues, les mains libres, ne pliez pas les genoux.

Redressez votre jambe gauche et soulevez-la, puis remettez-la lentement dans sa position d'origine.

Pliez votre jambe gauche, ramenez votre genou vers votre poitrine et essayez de le toucher avec votre menton.

Effectuez cet exercice 10 fois, d'abord du côté droit, puis le même numéro du côté gauche.

Exercice 11

Accrochez-vous à la barre transversale pour que vos pieds ne touchent pas le sol (à la place de la barre transversale, vous pouvez utiliser le bord supérieur de la porte). Détendez votre corps en vous accrochant complètement librement. N'oubliez pas que cet exercice n'est pas destiné aux bras, mais au dos, alors détendez-le pour que la colonne vertébrale soit étirée.

Accrochez-vous autant que vous le pouvez. Détendez-vous puis répétez l'exercice au moins trois fois.

Les exercices 1 à 7 du complexe peuvent être effectués pendant les pauses de travail pour soulager la fatigue locale, les exercices 8 à 11 sont recommandés pour les exercices du matin.

Complexe 3

Des exercices complexes préviennent l'ostéochondrose de la colonne vertébrale résultant de l'inactivité physique. Effectué en position debout.

Les doigts dans le nez. Mouvements semi-circulaires de la tête vers la droite, puis vers l'épaule gauche.

Les doigts dans le nez. La tête tourne à gauche et à droite.

Mains sur la ceinture. Inclinaison de la tête à droite, à gauche, en avant, en arrière.

Mains sur la ceinture. Mouvements circulaires de la tête.

Mains sur la tête. Appuyez sur la tête alternativement avec la main droite et la main gauche.

Main droite sur la joue droite. Appuyez sur votre joue. Appuyez ensuite sur votre joue gauche avec votre main gauche.

Les doigts dans le nez. Soulevez et abaissez vos épaules.

Les mains sont levées jusqu'aux épaules. Mouvements circulaires en avant et en arrière.

Les mains sont reliées derrière le dos "dans la serrure", le dos est droit. Relevez vos mains.

Mains sur le côté. Mouvements circulaires simultanés des bras d'avant en arrière.

Mains sur la ceinture. Basculement du corps vers l'avant, penché en avant.

Mains sur la ceinture. Faites pivoter le corps de gauche à droite.

Mains sur la ceinture. Inclinaisons du corps à droite, à gauche, en avant, en arrière.

Les doigts dans le nez. Mouvements circulaires du bassin.

Il est recommandé de répéter chaque exercice 4 à 5 fois au stade initial, en augmentant constamment jusqu'à 8 à 10 fois.

Ensembles d'exercices pour soulager le syndrome de stress informatique*

* Les complexes 1 à 15 ont été développés par le Dr Ernest Lauvenstein et Howard Senn du Cambridge Vision Improvement Institute (États-Unis).

L'ensemble des exercices inclus dans chaque complexe dépend du symptôme spécifique.

Complexe 1

Symptôme : somnolence, fatigue.

Exercices

Mouvements circulaires de la tête.

Translation du regard du proche au lointain avec un seul œil.

Déplacer le regard de près à loin avec les deux yeux.

Paume.

Remarque importante : n'oubliez pas de consulter un ophtalmologiste pour vérifier si vous portez les bonnes lunettes (y compris pour le travail sur ordinateur).

Complexe 2

Symptôme : Maux de tête après un dur labeur.

Exercices

Mouvements circulaires de la tête.

Translation du regard des points les plus proches vers les points éloignés avec un seul œil.

Translation du regard d'un coin à l'autre.

Paume.

Complexe 3

Symptôme : mal de tête dans la région sourcilière (au niveau du front).

Exercices

Mouvements circulaires de la tête.

Déplacement du regard du proche au lointain.

Paume.

Remarque importante : si les maux de tête ne s'arrêtent pas, vous devez consulter un ophtalmologiste.

Complexe 4

Symptôme : céphalée dans les régions occipitale, pariétale et temporale.

Exercices

Haussement d'épaules (mouvements circulaires des épaules).

Mouvements circulaires de la tête.

Massage d'acupression de la région occipitale de la tête.

Massage de la région temporale de la tête et du contour des yeux.

Pression sur les yeux.

Traduction de la vue de près à loin - avec un seul œil.

Complexe 5

Symptôme : maux de tête dans la zone autour des yeux (douleur dans les yeux).

Exercices

Haussement d'épaules (mouvements circulaires des épaules).

Mouvements circulaires de la tête.

Traduction de la vue de près à loin - avec un seul œil.

Mouvements de rotation avec les pouces.

Paume.

Complexe 6

Symptôme : Maux de tête en fin de journée.

Exercices

Étirement général du corps.

Haussement d'épaules (mouvements circulaires des épaules).

Mouvements circulaires de la tête.

Traduction de la vue de près à loin - avec un seul œil.

Translation du regard d'un coin à l'autre.

Paume.

Complexe 7

Symptôme : Irritabilité pendant ou après le travail sur ordinateur.

Exercices

Traduction de la vue de près à loin - avec un seul œil.

Traduction de la vue de près à loin - avec deux yeux.

Fixer le regard sur les coins gauche et droit de la pièce.

Paume.

Complexe 8

Symptôme : lacunes, sauts, répétition de caractères dans le texte.

Exercices

Traduction de la vue de près à loin - avec deux yeux.

Fixer le regard sur les coins gauche et droit de la pièce.

Mouvements de rotation avec les pouces.

Paume.

Complexe 9

Symptôme : colonnes manquantes, échange de mots ou de chiffres.

Exercices

Fixer le regard sur les coins gauche et droit de la pièce.

Mouvements de rotation avec les pouces.

Paume.

Complexe 10

Symptôme : Douleur dans les hanches, les jambes, le bas du dos.

Exercices

Étirement général.

Étirement des muscles du dos.

Tension dans le bas du dos.

Complexe 11

Symptôme : yeux enflammés.

Exercices

Clignotement rapide.

Mouvements circulaires de la tête.

Paume.

Complexe 12

Symptôme : mise au point lente.

Exercices

Mouvements circulaires de la tête.

Traduction de la vue de près à loin - avec un seul œil.

Fixer le regard sur les coins gauche et droit de la pièce - avec un œil.

Paume.

Remarque importante : vous devriez consulter un ophtalmologiste pour une consultation appropriée.

Complexe 13

Symptôme : strabisme.

Exercices

Mouvements circulaires de la tête.

Traduction de la vue de près à loin - avec un seul œil.

Traduction de la vue de près à loin - avec deux yeux.

Paume.

Remarque importante : vous devriez consulter un ophtalmologiste pour une consultation appropriée.

Complexe 14

Symptôme : Sensation de tension dans le haut du corps (cou, dos, épaules, bras).

Exercices

Étirement général.

Tension des muscles du dos.

Haussement d'épaules (mouvements circulaires).

Mouvements circulaires de la tête.

Complexe 15

Symptôme : sensations de picotements et douleurs dans les bras, les poignets, les paumes.

Exercices

Étirement général.

Tension des doigts.

Tension des muscles du dos.

Balancement rapide des doigts.

Il est recommandé de réaliser des exercices complexes individuellement, en fonction de la sensation de fatigue.

Annexe 6. Recommandations pour les moyens de réhabilitation de la capacité de travail de l'opérateur *

* Les recommandations d'utilisation de moyens spécifiques de rééducation, les adresses et numéros de téléphone des organismes - fabricants et distributeurs - sont données au 1er février 2001.

Ces recommandations sont basées sur l'utilisation d'une méthodologie développée par le laboratoire de recherche médicale et environnementale du Centre national de recherche en médecine préventive du ministère de la Santé de Russie, adaptée aux conditions de travail des opérateurs. Les recommandations incluent l'utilisation de complexes de vitamines et de minéraux, de compléments alimentaires et de tisanes, en tenant compte de la situation environnementale spécifique de la région et des spécificités du travail de production.

Il est recommandé de prendre régulièrement des médicaments, des suppléments et des thés, de préférence 10 à 15 minutes après les repas, selon ces recommandations.

Apport constant de multivitamines et de minéraux contenant des antioxydants (vitamines A, C, E, D, provitamines bêta-carotène, sélénium), des micro et macro éléments (iode, fer, magnésium, potassium, calcium, etc.), tels que :

• boissons multivitaminées à base de concentré « Golden Ball » (comprend 12 vitamines et du bêta-carotène ; un verre de boisson contient la moitié des besoins quotidiens en vitamines) ;
• comprimés ou solution huileuse de bêta-carotène (la consommation régulière de bêta-carotène a un effet important sur la prévention de la myopie, ainsi que de certaines formes de glaucome et de cataracte) ;
• sel comestible iodé à haute teneur en iode, potassium et magnésium "Cyclocar".

L'ensemble minimum requis de mesures préventives recommandé :

• 1 verre de boisson multivitaminée "Golden Ball" ;
• 5 mg de bêta-carotène ou 1 cuillère à dessert de solution d'huile de bêta-carotène ;
• 1-2 comprimés "Yantavita" ou 1 capsule "acide succinique" ;
• 5-6 g de sel iodé alimentaire.

L'inclusion dans l'alimentation quotidienne de son et d'aliments contenant une grande quantité de fibres grossières (pâtes de légumes, choux, pommes, potiron, courgettes, betteraves, etc.).

L'utilisation d'eau potable ionisée à des fins préventives. Les ionateurs (les appareils de type "Georgy" sont recommandés) sont conçus pour saturer l'eau en ions d'argent. L'eau potable ainsi traitée avec une teneur en ions argent au niveau de la concentration maximale admissible contribue à une bonne prévention des maladies du tractus gastro-intestinal, notamment celles liées aux micro-organismes pathogènes. Il est recommandé de le combiner avec l'utilisation de la tisane "Plastopharm" et du médicament "Nagipol".

Administration périodique des doses de cours :

• des additifs alimentaires contenant des protéines et des acides aminés, par exemple un bioplastique universel très efficace - autolysat sec* de levure de bière Nagipol ou similaire, en combinaison avec des entérosorbants tels que la Spiruline, le Splat, le Polyphepan, etc.
• thé thérapeutique et prophylactique "Plastopharm" (une collection de 5 herbes) comme moyen universel très efficace de prévenir des phénomènes courants tels que la dysbactériose intestinale, les maladies gastro-intestinales (gastrite, ulcères, entérocolite, syndrome du côlon irritable, se manifestant particulièrement par l'hypodynamie, la dysbiose, faible teneur en fibres grossières dans l'organisme) et un immunomodulateur efficace qui réduit le risque d'angine de poitrine, de bronchite, d'asthme bronchique et de maladies respiratoires aiguës ;
• la prise de préparations de protéines et d'acides aminés (par exemple, l'autolysat de levure de bière Nagipol) et de tisane Plastopharm est recommandée en novembre-décembre et avril-mai ; pendant la même période, vous pouvez prendre 1 à 2 comprimés supplémentaires du dernier médicament national "Dolmatin C" (vitamine C avec extrait de calcium, de magnésium et d'églantier).

* L'autolysat de levure est bien plus efficace que la simple levure, car en raison de l'autolyse (autodestruction des membranes cellulaires sous l'action de certains groupes d'enzymes), les protéines de poids moléculaire élevé sont divisées en acides aminés et pectines plus simples et plus digestibles. .

Autres recommandations pour les utilisateurs intensifs de PC :

• alternance du travail dans les lunettes spectrales avec le travail dans les lunettes thérapeutiques et prophylactiques LPO-trainer ;
• utilisation pendant les pauses entre les travaux, ainsi qu'avant et après le travail, des simulateurs ophtalmologiques individuels de la série DAK (entraîneur d'hébergement à domicile).

Les appareils de la série DAK sont conçus pour maintenir des performances élevées des muscles accommodatifs des yeux. Ces appareils, produits par la société « Sadko »*, sont destinés au contrôle opérationnel de la réserve d'hébergement, à la prévention et au traitement de l'asthénopie (fatigue oculaire), de la myopie, de l'hypermétropie, du strabisme, de la dégénérescence du nerf optique, etc. Les appareils ont été développés conjointement avec l'Institut de recherche sur les maladies oculaires de Moscou. Helmholtz et mettent en œuvre des méthodes bien connues approuvées par le ministère russe de la Santé.

* Région de Moscou, colonie de Zeleny. Tél. : 521-41-84.

Les paires stéréoscopiques de conception originale de la société "Sadko" assurent un entraînement efficace d'un autre groupe de muscles oculaires responsables de la vision tridimensionnelle (binoculaire).

Une vaste expérience dans l'utilisation des appareils de la série DAK et des paires stéréo a été accumulée dans la salle d'ophtalmologie de l'Institut de pédagogie correctionnelle de l'Académie russe de l'éducation (RAO).

Les appareils de Sadko sont beaucoup plus efficaces que les lunettes quasi-optiques (perforées) bien connues de Laservision et Relax, mais ils peuvent également être utilisés en combinaison avec eux en utilisant une technique spéciale (elle peut être développée par Sadko pour un consommateur spécifique).

Utilisation de moyens techniques spéciaux

 Le simulateur vidéo oculaire automatique optique portable est conçu pour des effets préventifs et réparateurs sur les muscles oculomoteurs (avec myopie, hypermétropie, diverses formes de strabisme, etc.), améliorant la circulation sanguine oculaire et cérébrale, réduisant la fatigue visuelle lorsque vous travaillez sur un ordinateur à la maison. , ainsi que dans les dispensaires, les sports, les établissements de santé, les écoles. Vous pouvez commander et acheter un simulateur au Centre de prévention visuelle et de vision sportive de Moscou*.

* Moscou, Elizavetinsky per., 10.

Préparation au travail et procédure de travail avec le simulateur

Lors de l'installation d'un simulateur optique et de la préparation des travaux, vous devez vous rappeler :

• le simulateur optique doit être installé à une hauteur telle, individuelle pour chaque utilisateur, que les LED en position horizontale de l'arc soient situées au niveau des yeux ;
• distance au simulateur - 0,5-0,6 m;
• la posture optimale lors de l'utilisation du simulateur est assise.

Exercices pour renforcer et développer les muscles oculomoteurs et soulager la fatigue visuelle

Exercice 1. Faites pivoter l'arc en position horizontale.

Position de départ (ip) - la tête est droite, immobile.

En changeant alternativement d'attention, regardez d'une LED clignotante à une autre (le long d'un chemin horizontal). Durée - pas plus de 30 à 40 s.

Exercice 2. Tournez l'arc en position verticale (dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'il s'arrête).

I. p. - le même.

En changeant alternativement d'attention, regardez d'une LED clignotante à une autre (le long d'un chemin vertical). Durée - pas plus de 30 à 40 s.

Exercice 3. Tournez l'arc en position verticale (dans le sens inverse des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'il s'arrête).

I. p. - le même.

Répétez l'exercice 2. Durée - pas plus de 30-40 s.

Note. Il est possible de répéter l'exercice décrit pour d'autres positions de l'arc (sur différents méridiens du champ de vision).

Exercice pour le développement de la vision périphérique ou latérale

I. p. - la tête est droite, immobile.

Fixez votre regard sur un point central situé au milieu de l'arc.

En vision latérale, ou périphérique (sans déplacer le regard), essayez de suivre le clignotement des LED aux extrémités de l'arc.

Durée - pas plus de 30-40 s.

Il est recommandé de limiter l'utilisation du vidéo-entraîneur optique à trois minutes une fois par jour.

Si des difficultés, un inconfort subjectif ou une fatigue apparaissent pendant l'exercice, la durée de la séance et la fréquence des clignements doivent être réduites.

Note. Actuellement, une nouvelle version du simulateur oculaire informatisé a été développée.

Simulateur de lentille pour le développement des muscles ciliaires est un appareil dans lequel des lentilles positives (collectives) et négatives (diffusantes) de faible pouvoir réfractif - 0,5 dioptrie sont automatiquement modifiées devant les yeux d'une personne. Dans cette version du simulateur, les deux paires de lentilles sont situées sur une tourelle rotative, en tournant laquelle les lentilles sont changées devant les yeux toutes les 15 à 20 s. Le stagiaire doit lire le texte placé sur le support devant les lentilles à une distance de 30 cm. Dans la deuxième version du simulateur vidéo, des lentilles similaires sont changées automatiquement devant les yeux à l'aide d'un mouvement alternatif.

Dans les deux variantes, un rythme dynamique d'entraînement des muscles ciliaires des yeux est obtenu, c'est-à-dire une sorte de massage optique de l'appareil accommodatif est réalisé en créant des conditions alternativement allégées, puis difficiles de fonctionnement de cet appareil.

Un circuit électronique doté d'un entraînement contrôle la monture des lentilles dans un mode temporel tel que les lentilles sont alternativement fixées par paires dans une position opposée aux yeux pendant 2 à 3 s, après quoi la paire de lentilles est changée en 5 à 7 s.

De tels simulateurs vidéo permettent d'appliquer largement des méthodes d'exercices physiques pour les muscles ciliaires des yeux afin de prévenir la myopie et d'autres troubles, dès l'enfance.

L'utilisation de tels simulateurs et de leurs versions portables est particulièrement utile pour les enfants qui regardent des programmes de télévision à la maison, c'est-à-dire dans des conditions normales, lorsque le mode de fonctionnement dynamique des muscles ciliaires de l'œil est complètement exclu, l'augmentation des troubles de la réfraction et d'autres troubles visuels est fortement exacerbée.

Utiliser des lunettes à prisme pour travailler avec un ordinateur

Les lunettes prismatiques sont constituées d'une monture de lunettes (1) avec ou sans verres, selon la vision du patient, et d'un prisme trièdre (2) avec une couche miroir (3) sur l'une des faces dirigée vers le prisme. Le prisme a une réflexion interne totale et est fixé au cadre de telle sorte que la couche miroir soit située dans la partie supérieure du cadre et perpendiculaire à celui-ci. Les branches (4) sont nécessaires pour fixer les lunettes sur le visage du patient.

L'appareil est utilisé comme suit. Ils mettent une monture, lèvent les yeux ; dans la couche miroir du prisme, ils lisent le texte situé sous la couche miroir, ou ils voient le clavier.

Les lunettes prismatiques permettent donc de lire du texte ou de voir le clavier sans incliner la tête et ne gênent pas l'orientation dans l'espace.

Les lunettes peuvent être utilisées par les enfants pour redresser leur posture, pour lutter contre la courbure et prévenir la myopie, ainsi que par les personnes souffrant d'hypertension cérébrale, pour qui l'inclinaison de la tête n'est pas souhaitable.

Utilisation d'un stimulateur maculaire MAKS-1 produit par NPK "Sadko" pour réduire le stress neuropsychique et la fatigue oculaire

L'utilisation de programmes informatiques tels que "Relaxer"pour soulager la fatigue des muscles d'accommodation et leur entraînement.

Utilisation du complexe matériel-logiciel "Prophylaxie ophtalmique", développé par la société " Russian Shield ". Comprend une partie logicielle et un filtre de protection optique.

L'utilisation de masques inhalateurs individuels IMI-1 société "Metom" * pour la prévention des maladies respiratoires aiguës, ainsi que des maladies du système immunitaire de l'organisme. Les masques inhalateurs sont utilisés à la fois indépendamment et en combinaison avec l'inhalation d'huiles médicinales ou de mélanges eau-alcool selon les instructions jointes à l'inhalateur.

Masque-inhalateur individuel IMI-1 : 1 - masque en matériau polymère ; 2 - trou pour insérer une buse ; 3 - buse (filtre) en mousse métallique ; 4 - valves pour une expiration supplémentaire ; 5 - médicament pour inhalation

* Moscou, Leningradskoe sh., 58. Tél/télécopieur : 452-23-26.

Un masque inhalateur protège également contre la poussière, les allergènes et l’air froid.

Candidature individuelle hypoxicateurs Le Professeur R.B. Société Strelkov "Metom" pour la prévention des maladies du système cardiovasculaire et du tractus gastro-intestinal. L'effet de l'application augmente lorsqu'il est associé à l'aéroionoprophylaxie et aux tisanes (phytopréparations).

Professeur R.B. Strelkov : 1 - masque respiratoire en matériau polymère ; 2 - la jonction du masque et de l'absorbeur ; 3 - absorbeur ; 4 - sac respiratoire avec de l'air

Annexe 7. Principes d'un bon travail informatique

Toutes les recommandations générales peuvent être réduites aux principes de base suivants pour un travail en toute sécurité sur un PC.

Principe 1. Position de travail correcte :

• pendant toute la durée du travail, il est nécessaire de veiller à ce que votre corps occupe une position ergonomique optimale ;
• ne vous affaissez pas;
• ne pliez pas la colonne vertébrale dans sa partie inférieure du dos;
• ne vous asseyez pas les jambes croisées;
• ne croisez pas les pieds;
• essayez de maintenir des angles droits au niveau des articulations du coude, de la hanche, du genou et de la cheville ;
• trouver une position de la tête dans laquelle le cou se fatigue le moins. Ajuster en fonction de cette position la hauteur de la table, de la chaise, les angles d'inclinaison et la hauteur des supports, pieds et papiers du moniteur ;
• si, au cours de la journée de travail, vous devez vous lever à plusieurs reprises de la chaise et vous y asseoir à nouveau, lorsque vous la soulevez, essayez de garder la tête et le torse droits ; lorsque vous êtes assis, abaissez votre corps légèrement et doucement, ne vous « affalez » pas de partout sur la chaise, ne vous blessez pas la colonne vertébrale.

Principe 2. Respiration et relaxation appropriées :

• respirer rythmiquement et librement;
• apprendre à se détendre;
• en position assise, veillez à maintenir le corps dans un état détendu, notamment au niveau du front (sourcils), du cou, du dos et de la mâchoire inférieure ;
• gardez vos épaules et vos bras détendus;
• si vous ressentez des tensions dans une partie du corps pendant le travail, utilisez une technique de relaxation simple et abordable : respirez profondément, tendez cette partie du corps (autant que vous le pouvez), puis retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes ; détendez-vous en expirant; répéter si nécessaire.

Principe 3. Bonne organisation du travail de l'appareil visuel:

• clignez des yeux toutes les 3 à 5 s ; le clignement des yeux est un moyen naturel d'hydrater, de nettoyer les yeux, il sert à détendre les muscles du visage et du frontal ;
• veillez à ce que seules les paupières bougent lors du clignement, mais en aucun cas le visage ou les joues ;
• gardez vos muscles frontaux détendus;
• lorsque vous travaillez, essayez de voir non seulement l'écran, mais aussi, en utilisant la vision périphérique, l'espace environnant, la table, les murs, les personnes, etc.
• regarder au loin plus souvent ; un bref regard au loin toutes les 2-3 minutes, même si cela prend du temps de travail, cela aide à détendre les muscles des yeux ;
• si possible, respecter les normes sanitaires et les règles de fonctionnement établies ;
• des pauses à court terme mais régulières minimiseront l'impact négatif des facteurs nocifs et rétabliront les performances.

Recommandations pour les opérateurs :

• ne travaillez pas sur le clavier en continu pendant plus de 30 minutes ;
• humidifiez régulièrement vos paumes (3 à 5 fois par quart de travail), cela réduit les charges électrostatiques formées sur les mains lors du frottement contre le clavier et la souris ;
• changer la nature de votre travail pendant la journée;
• profiter de chaque opportunité pour vous lever et vous échauffer périodiquement ;
• échauffez-vous avant un long travail;
• si vos mains deviennent froides, portez des mitaines légères;
• au premier signe d'inconfort, consultez immédiatement un médecin.

Recommandations aux managers :

• organiser les lieux de travail conformément aux recommandations de la présente Instruction ;
• organiser la formation du personnel ; expliquer quels facteurs dangereux et nocifs peuvent l'affecter pendant le travail et comment se protéger de cet impact ;
• établir pour les salariés, en accord avec eux, le régime de travail et de repos recommandé par la présente Instruction ;
• organiser le travail des salariés de manière à ce que la nature des opérations qu'ils effectuent change au cours de la journée de travail ;
• évaluer la conformité des lieux de travail des opérateurs aux exigences indiquées à l'annexe 3 (cela peut être fait, par exemple, lors de la certification des lieux de travail) ;
• inciter les collaborateurs à ne pas cacher leurs problèmes informatiques ;
• n'oubliez pas que vous devez travailler dans les mêmes conditions que vos salariés, c'est pourquoi toutes les normes de sécurité au travail et les recommandations de prévention des accidents et des maladies s'appliquent à vous.

Annexe 8. Normes de sécurité incendie recommandées

Les incendies de classes A et E sont plus susceptibles de se produire dans les pièces équipées d'un ordinateur, c'est-à-dire combustion de solides accompagnée d'une combustion lente (A) ou d'une combustion spontanée des installations électriques (E).

Tableau 4. Normes recommandées pour l'équipement des extincteurs (par 200 m2 de local)

Dans les espaces confinés jusqu'à 50 m2, à la place des extincteurs portatifs (ou en complément d'eux), vous pouvez utiliser des extincteurs à poudre sèche auto-actionnés suspendus OSB. Dans les pièces plus grandes, les extincteurs OSB sont recommandés pour protéger les objets les plus importants.

Si les locaux sont protégés par des installations d'extinction automatique fixes, le nombre d'extincteurs peut être deux fois moins élevé.

Il est recommandé d'équiper les petites pièces de détecteurs de fumée muraux compacts.

Pour une évacuation en toute sécurité du personnel, des panneaux d'évacuation photoluminescents doivent être placés à proximité des portes, des interrupteurs et des interrupteurs à couteau.

Annexe 9. Dispositifs recommandés pour surveiller les conditions de travail sur les lieux de travail des opérateurs

1. Technique de mesure et instruments recommandés par GOST R 50923-96

GOST R 50923-96 "Affichages. Poste de travail de l'opérateur. Exigences ergonomiques générales et exigences pour l'environnement de production. Méthodes de mesure" établit les exigences ergonomiques pour le lieu de travail de l'opérateur lorsqu'il effectue un travail en position assise ; les exigences relatives à l'environnement de travail, ainsi que les méthodes de mesure et d'évaluation des paramètres ergonomiques et des facteurs de l'environnement de travail sur le lieu de travail.

Pour mesurer les paramètres linéaires, des règles de mesure en métal sont utilisées selon GOST 427 ou des rubans à mesurer en métal. Plage de mesure de 0 à 1000 mm. Erreur de mesure admissible à ± 1 mm. Les mesures des paramètres angulaires sont effectuées avec des gabarits angulaires ou des goniomètres. Erreur de mesure admissible dans ± 0,5.

Paramètres d'affichage visuel et paramètres d'émission. Les méthodes de mesure sont données dans GOST R 50949-96.

Mesure de l'éclairage. Moyens de mesure de l'éclairage - selon GOST 24940. Avant de mesurer l'éclairage, toutes les lampes grillées sont remplacées et les luminaires sont nettoyés. Il est permis de mesurer l'éclairage sans préparation préalable de l'installation d'éclairage, qui doit être enregistrée lors de l'enregistrement des résultats de mesure (GOST 24940).

La mesure de l'éclairement est effectuée aux points de contrôle sur la surface du bureau à l'emplacement du document dans le plan horizontal et sur le pupitre dans le plan vertical. Les autres exigences relatives aux mesures sont conformes à GOST 24940.

La valeur d'éclairage mesurée est recalculée à la tension nominale du réseau. Le calcul est effectué selon les formules de GOST 24940. L'éclairage réel aux points de contrôle (en tenant compte de l'écart de la tension du réseau par rapport à la tension nominale) doit être égal ou supérieur à celui normalisé.

Mesure du rapport de luminosité. Les mesures de luminosité de l'écran et des surfaces dans la zone d'observation (document, pupitre, table) sont réalisées avec un luminancemètre : limites de mesure de 1,0 à 10000 2 cd/m10 ; l'erreur de mesure principale ne dépasse pas 10 % ; erreur de correction de la sensibilité lumineuse spectrale relative du récepteur de rayonnement pour l'efficacité lumineuse spectrale relative du rayonnement monochrome - pas plus de 20 % ; la taille de la zone photométrique est d'au moins XNUMX mm.

Avant de mesurer la luminosité, l'écran et le luminositémètre doivent être préparés conformément aux instructions d'utilisation. Les mesures de la luminosité de l'écran d'affichage sont effectuées au plus tôt 20 minutes après la mise sous tension de l'écran.

Pour mesurer la luminosité de l'écran, une image de travail typique est affichée sur l'écran d'affichage, et la luminosité de travail et le contraste de l'image sont définis. Le mesureur de luminosité est installé à une distance de 500 mm de l'écran d'affichage. Des diaphragmes de mesure de la luminosité sont sélectionnés qui couvrent au moins 1 % de la surface de l'écran remplie d'une image alphanumérique et au moins la moitié de la largeur, mais pas plus de la largeur des sections également lumineuses du champ de travail, si leur superficie est d'au moins 30 % du champ de l'écran de travail.

Le luminancemètre est orienté vers les zones sélectionnées pour la photométrie de sorte que l'axe optique du luminancemètre fasse un angle de 90° avec le plan tangent à l'écran en son centre. Ensuite, les mesures de luminosité sont effectuées. Pour mesurer la luminosité des surfaces dans la zone d'observation de l'opérateur (document, pupitre, table), le luminancemètre est réglé à une distance égale à la distance d'observation par l'opérateur de la surface. Choisissez l’ouverture du luminancemètre qui couvre au moins 1 % de la surface photométrique. L'axe optique du luminancemètre est aligné avec la direction de la ligne de mire de l'opérateur et la luminosité est mesurée.

Il doit y avoir au moins cinq lectures de luminosité pour chaque position mesurée. Une répartition statistique des résultats de mesure dans une limite de 10 % est autorisée.

En outre, le traitement et l'évaluation des résultats sont effectués, selon les paragraphes. 6.3.3.1 GOST.

Mesure des coefficients de réflexion. La mesure des coefficients de réflexion des surfaces dans la zone d'observation (table, pupitre, etc.) est réalisée comme indiqué à l'annexe B de GOST.

Mesure du bruit. Instruments de mesure - selon GOST 12.1.050. La mesure des niveaux de bruit sur le lieu de travail est effectuée lorsqu'au moins 2/3 des équipements installés dans ce local fonctionnent dans le mode (caractéristique) de son fonctionnement le plus fréquemment mis en œuvre. Pendant les mesures, la ventilation, la climatisation et les autres appareils couramment utilisés dans la pièce et qui sont une source de bruit doivent être allumés.

Autres conditions de mesures et de traitement des résultats conformément à GOST 12.1.050. Les niveaux de bruit réels sur le lieu de travail sont acceptables si leurs valeurs ne dépassent pas les valeurs normalisées.

Mesure des indicateurs du microclimat. La température de l'air et l'humidité relative sont mesurées à l'aide de psychromètres à aspiration. La vitesse du mouvement de l'air est mesurée par des anémomètres électriques, des catathermomètres cylindriques et sphériques. Exigences relatives aux instruments de mesure - selon GOST 12.1.005-88.

La mesure des indicateurs microclimatiques est effectuée au début, au milieu et à la fin des périodes froides et chaudes de l'année, au moins 3 fois pendant la journée de travail (au début, au milieu et à la fin). La température, l'humidité relative et la vitesse de l'air sur le lieu de travail sont mesurées à une hauteur de 1,0 m du sol. Pour déterminer la différence de température de l'air, des mesures de température sont effectuées à une hauteur de 0,1 m du sol et au niveau de la tête de l'opérateur lorsqu'il effectue un travail en position assise.

Les valeurs mesurées des indicateurs du microclimat sur le lieu de travail doivent être conformes à celles spécifiées aux paragraphes. 5.3.2-5.3.4. GOST et SanPiN.

Tableau 5. Liste des instruments de mesure selon GOST 50923-96

2. Autres appareils recommandés

GOST 50923-96 ne répertorie pas de nombreux appareils modernes dont l'utilisation est approuvée. Dans cette annexe, ils sont seulement répertoriés et une très brève description en est donnée.

Mesure des rayonnements non ionisants.

1. GNPP "Cyclone-Test". Tout d'abord, il s'agit d'appareils fabriqués par l'Entreprise unitaire d'État « Cyclone-Pribor » (une division de « Cyclone-Test ») : IEP-04 (disque + dipôle) - mètres de champ électrique alternatif dans la bande de fréquences 5 Hz - 400 kHz ; IMP-04 - compteurs de champ magnétique alternatif ; un ensemble d'instruments « Cyclone-04 » (IEP-04, IMP-04, BPI-01 dans un sac ou un étui) ; IEP-05 (disque + dipôle), IMP-05, set "Cyclone-5" ; IESP-01 - compteurs pour le potentiel électrostatique de l'écran (0,1-0,4 kV) ; ESPI-301V - mesureurs de champ électrostatique (0,3-180 kV) ; PZ-50A, PZ-50B, PZ-50V - mesureurs de champ de fréquence industrielle ; IMP-101 - mesureurs de champ électromagnétique haute fréquence dans la plage de 0,03 à 1200 XNUMX MHz (avec antennes supplémentaires pour différentes sous-bandes de fréquence).

2. 000 "NTM-PROTECTION". L'organisation fabrique les appareils suivants : BE-Metr-AT-002 - mesurant les paramètres des champs électriques et magnétiques (contrairement aux appareils du GNPP "Cyclone-Test", il n'a pas d'antenne externe et a des limites de mesure plus petites) ; ST-01 est un indicateur de niveau de champ électrostatique universel.

3. Institut panrusse de recherche sur les mesures optiques et physiques (VNIIOFI) de la norme d'État de la Fédération de Russie. VNII a développé une série d'appareils numériques portables de petite taille pour mesurer les caractéristiques lumineuses et énergétiques des mesures optiques dans les régions visible, ultraviolette et infrarouge du spectre.

L'utilité des luxmètres et des radiomètres est bien connue. Le luminancemètre est conçu pour mesurer la luminosité d'objets autolumineux (illuminateurs, écrans d'affichage et kinéscopes) et d'objets non lumineux (éléments d'équipement et intérieurs). Alimentation de l'appareil par piles de type "Krona".

Tous les appareils sont certifiés et vérifiés par VNIIOFI avec délivrance de certificats sous la forme établie par GOSSTANDART. Les caractéristiques des appareils sont conformes aux exigences et recommandations des normes nationales et étrangères et sont indiquées dans le tableau. 6.

Tableau 6. Caractéristiques des luxmètres, radiomètres et luminancemètres fabriqués par VNIIOFI

Les dimensions hors tout de tous les appareils sont les suivantes : bloc indicateur - 125x68x30 mm, tête de mesure - 60x30x75 mm.

Mesure en mode ionique de l'air.

À l'heure actuelle, le premier compteur d'ions de l'air est apparu, qui est inscrit au registre national des instruments de mesure - "Sapphire-3k". La méthode de mesure des concentrations d'ions est donnée dans l'OST 11 296.019-88 "SSBT. Ioniseurs d'air et méthodes de compensation du déficit en ions de l'air". Selon cet OST, le contrôle du régime air-ionique dans la pièce devrait être effectué au moins deux fois par an.

Extraits de SanPiN 2.2.2.542-96. Exigences d'hygiène pour les terminaux d'affichage vidéo, les ordinateurs électroniques personnels et l'organisation du travail

APPROUVÉ PAR LE RÈGLEMENT DU GOSKOMSANEPIDADZOR DE RUSSIE du 14 juillet 1996, n° 14

1. Dispositions générales et champ d'application

1.1. Les présentes Règles et Normes Sanitaires (ci-après dénommées Règles Sanitaires) visent à prévenir les effets néfastes sur l'homme des facteurs nocifs qui accompagnent le travail avec des terminaux d'affichage vidéo (ci-après dénommés TEV) et des ordinateurs électroniques personnels (ci-après dénommés PC). et définir les exigences sanitaires et hygiéniques pour :

• conception et fabrication de TEV nationaux et exploitation de TEV nationaux et importés basés sur des tubes cathodiques (ci-après - CRT) utilisés dans tous les types d'ordinateurs électroniques, dans les équipements de production et les complexes de jeux sur PC ;
• conception, fabrication de VDT et PC nationaux et importés;
• conception, construction et reconstruction de locaux destinés à l'exploitation de tous types d'ordinateurs, ordinateurs personnels, équipements de production et complexes de jeux basés sur des ordinateurs personnels ;
• assurer des conditions de travail sûres pour les utilisateurs de VDT et de PC.

1.2. Les présentes Règles et Normes Sanitaires ne s'appliquent pas à la conception, à la fabrication et à l'exploitation des :

• VDT et PC de véhicules ;
• Machines et équipements VDT et PC se déplaçant dans le processus de travail ;
• téléviseurs domestiques et machines de jeux vidéo.

1.3. La responsabilité de la mise en œuvre de ces règles sanitaires incombe aux fonctionnaires, spécialistes et employés d'organisations et d'institutions, aux personnes exerçant des activités entrepreneuriales, engagées dans le développement, la production, l'achat, la vente et l'utilisation de magnétoscopes et de PC, d'équipements de production et de complexes de jeux basés sur VDT, ainsi que impliqué dans la conception, la construction et la reconstruction de locaux destinés à l'exploitation de VDT et PVEM dans des bâtiments administratifs, éducatifs, publics et industriels.

1.4. Les références à l'obligation de se conformer aux exigences sanitaires et hygiéniques établies par les présentes règles sanitaires doivent être incluses dans les normes de l'État et autres documents réglementaires et techniques qui établissent des exigences relatives à la conception, à la qualité, à la sécurité, aux conditions de production et d'exploitation des TEV et des PC, comme ainsi que pour l'organisation des processus technologiques et de la production avec leur application.

1.5. Il est interdit d'approuver la documentation réglementaire et technique des nouveaux TEV et PC, de les mettre en production, de les vendre et de les utiliser dans les conditions de production, les processus éducatifs et la vie quotidienne, ainsi que leur achat et leur importation sur le territoire de la Fédération de Russie sans :

• évaluation hygiénique de leur innocuité pour la santé humaine;
• coordination de la documentation réglementaire et technique pour ces types de produits avec les organes de la Surveillance sanitaire et épidémiologique d'État de Russie ;
• obtention d'un certificat d'hygiène conformément aux exigences établies.

1.6. Conformément aux articles 9 et 34 de la loi de la RSFSR « Sur le bien-être sanitaire et épidémiologique de la population », les organisations doivent procéder à un contrôle de la production sur le respect des exigences des règles sanitaires et sur la mise en œuvre de mesures hygiéniques, thérapeutiques et préventives visant pour prévenir l'apparition de maladies chez les travailleurs utilisant des TEV et des PC, ainsi que pour garantir des conditions normales de travail, de loisirs, d'éducation et d'éducation des personnes et la mise en œuvre d'indicateurs hygiéniques de la qualité des produits.

1.7. Les chefs d'entreprise, d'organisations et d'institutions, quelle que soit la forme de propriété et de subordination, afin d'assurer le contrôle de la production, sont tenus de mettre les lieux de travail des utilisateurs de TEV et de PC en conformité avec les exigences du présent Règlement Sanitaire.

1.8. La surveillance et le contrôle sanitaires et épidémiologiques de l'État sur l'application des présentes règles sanitaires sont assurés par les organes et institutions du Service sanitaire et épidémiologique de l'État de la Fédération de Russie, et la surveillance et le contrôle sanitaires et épidémiologiques départementaux sont assurés par les organes et institutions du Service sanitaire et épidémiologique de la Fédération de Russie. profil des ministères et départements concernés.

1.9. La surveillance sanitaire et épidémiologique de l'État des nouveaux TEV et PC (modernisés) est effectuée aux stades de leur développement, de la mise en production, en cours de production, des achats à l'importation et de l'utilisation conformément aux « Directives pour l'organisation et la conduite de l'État surveillance sanitaire et épidémiologique des nouveaux produits et de la technologie de leur production", approuvé par le Comité d'État pour la surveillance sanitaire et épidémiologique de Russie.

2. Approbation

2.0. La documentation de conception pour la construction et la reconstruction de locaux pour l'exploitation des TEV et des PC doit être convenue avec les organes et institutions du Service sanitaire et épidémiologique d'État de Russie.

2.1. La mise en service des locaux destinés au travail avec VDT et PC doit être effectuée avec la participation obligatoire de représentants de la Surveillance sanitaire et épidémiologique d'État de la Fédération de Russie.

3. Exigences pour les terminaux d'affichage vidéo et PC

3.1. Les paramètres ergonomiques visuels du TEV sont des paramètres de sécurité, et leur mauvais choix entraîne une détérioration de la santé des utilisateurs.

Tous les TEV doivent disposer d'un certificat d'hygiène, comprenant une évaluation des paramètres visuels.

3.2. La conception du TEV, sa conception et la combinaison de paramètres ergonomiques doivent assurer une lecture fiable et confortable des informations affichées dans des conditions d'exploitation conformes à l'article 5 du présent Règlement Sanitaire.

3.3. La conception du VDT doit offrir la possibilité d'une observation frontale de l'écran en tournant le boîtier dans le plan horizontal autour de l'axe vertical à ±30 degrés et dans le plan vertical autour de l'axe horizontal à ±30 degrés avec fixation dans une position donnée. .

3.4. Pour garantir une lecture fiable des informations avec un degré de confort approprié pour leur perception, des plages optimales et acceptables de paramètres ergonomiques visuels doivent être déterminées. Les paramètres ergonomiques visuels du TEV et les limites de leurs modifications, dans lesquelles les plages de valeurs optimales et admissibles doivent être définies, sont indiqués à l'annexe 1 de SanPiN.

Lors de la conception et du développement d'un TEV, des combinaisons de paramètres ergonomiques visuels et de leurs valeurs correspondant aux plages optimales et admissibles, obtenues à la suite de tests dans des laboratoires spécialisés accrédités de la manière prescrite et confirmés par les protocoles pertinents, doivent être incluses dans la documentation technique du VDT.

Note. Tous les types de TEV nationaux et étrangers précédemment développés et exploités doivent être testés dans un délai d'un an après l'approbation du présent Règlement sanitaire.

3.5. Lorsque vous travaillez avec VDT :

pour les étudiants et les utilisateurs professionnels, il est nécessaire de garantir les valeurs des paramètres visuels dans la plage optimale, pour les utilisateurs professionnels, un travail à court terme est autorisé avec des valeurs acceptables des paramètres visuels. Les valeurs optimales et admissibles des paramètres ergonomiques visuels doivent être indiquées dans la documentation technique du TEV pour les modes de fonctionnement des utilisateurs spécifiés à l'article 5 du présent Règlement Sanitaire. En l'absence de données sur les plages optimales et admissibles de paramètres ergonomiques dans la documentation technique du VDT, le fonctionnement du VDT n'est pas autorisé.

3.6. La conception du VDT doit prévoir la présence de boutons de réglage de la luminosité et du contraste, qui permettent d'ajuster ces paramètres des valeurs minimales aux valeurs maximales.

3.7. La documentation technique du TEV doit établir des exigences relatives aux paramètres visuels (en plus des paramètres répertoriés à l'annexe 1 de SanPiN) qui sont conformes au GOST en vigueur au moment du développement ou de l'importation et aux normes internationales reconnues dans la Fédération de Russie.

La liste et les valeurs des paramètres visuels sont données en annexe 2.

3.8. Afin de garantir les exigences établies à l'article 3.5, ainsi que la protection contre les champs électromagnétiques et électrostatiques, il est permis d'utiliser des filtres proches d'écran, des écrans spéciaux et d'autres équipements de protection individuelle qui ont été testés dans des laboratoires accrédités et disposent d'un niveau d'hygiène approprié. certificat.

3.9. La conception du TEV et du PC doit garantir que le débit de dose d'exposition aux rayons X en tout point à une distance de 0,05 m de l'écran et du boîtier du TEV à n'importe quelle position des dispositifs de réglage ne dépasse pas 0,1 mrem/heure. (100 µR/heure).

3.10. Les valeurs admissibles des paramètres du rayonnement électromagnétique non ionisant sont indiquées à l'annexe 3 de SanPiN.

3.11. La conception du clavier devrait inclure :

• exécution en tant qu'appareil séparé avec possibilité de libre circulation ;
• un dispositif de support qui vous permet de modifier l'angle de la surface du clavier dans la plage de 5 à 15 degrés ;
• la hauteur de la rangée médiane de clés ne dépasse pas 30 mm;
• l'emplacement des touches fréquemment utilisées au centre, en bas et à droite, rarement utilisées - en haut et à gauche ;
• mise en évidence avec la couleur, la taille, la forme et l'emplacement des groupes fonctionnels de touches ;
• la taille minimale de la clé est de 13 mm, la taille optimale est de 15 mm ;
• clés avec un évidement au centre et un pas de 19 ± 1 mm;
• la distance entre les touches est d'au moins 3 mm ;
• la même course pour toutes les touches avec une résistance à la pression minimale de 0,25 N et maximale de 1,5 N au maximum ;
• retour sonore de l'allumage des touches avec niveau sonore réglable et possibilité de l'éteindre.

4. Exigences relatives aux locaux pour le fonctionnement du VDT et du PC

4.1. Les locaux équipés de TEV et de PC doivent bénéficier d'un éclairage naturel et artificiel.

4.2. L'éclairage naturel doit être assuré par des ouvertures lumineuses orientées principalement au nord et au nord-est et fournir un coefficient de lumière naturelle (KEO) d'au moins 1,2 % dans les zones à enneigement stable et d'au moins 1,5 % dans le reste du territoire.

Les valeurs KEO spécifiées sont normalisées pour les bâtiments situés dans la zone climatique légère III.

Le calcul du KEO pour les autres ceintures climatiques légères est effectué selon la méthodologie généralement acceptée conformément au SNiP « Éclairage naturel et artificiel ».

4.3. L'implantation de postes de travail avec TEV et PC pour utilisateurs adultes au sous-sol n'est pas autorisée.

En cas de nécessité de production, le fonctionnement des TEV et PC dans des locaux sans éclairage naturel ne peut être effectué qu'en accord avec les organismes et institutions de la Surveillance Sanitaire et Epidémiologique de l'Etat.

4.4. La surface par poste de travail avec TEV ou PC pour utilisateurs adultes doit être d'au moins 6,0 m2 et le volume doit être d'au moins 20,0 m3.

4.5. La superficie par lieu de travail avec TEV et PC dans tous les établissements d'enseignement et préscolaires doit être d'au moins 6,0 m2 et le volume d'au moins 24,0 m3.

4.6. Lors de la construction de nouveaux établissements et de la reconstruction d'établissements d'enseignement secondaire, secondaire spécialisé et supérieur existants, les locaux pour TEV et PC doivent être conçus avec une hauteur (du sol au plafond) d'au moins 4,0 m.

4.8. Les locaux industriels dans lesquels les TEV et les PC sont principalement utilisés pour le travail (salles de contrôle, salles d'opérateurs, salles de règlement, etc.) et les locaux d'enseignement (salles de classe d'équipement informatique, classes d'affichage, salles de classe, etc.) ne doivent pas border des locaux dans lesquels le bruit les niveaux et les vibrations dépassent les valeurs normalisées (ateliers de mécanique, ateliers, gymnases, etc.).

4.9. L'insonorisation des structures d'enceinte des locaux avec TEV et PC doit répondre aux exigences d'hygiène et fournir des paramètres de bruit normalisés conformément aux exigences de l'article 6 du Règlement Sanitaire.

4.10. Les locaux équipés de TEV et de PC doivent être équipés de chauffage, de climatisation ou d'une ventilation d'alimentation et d'extraction efficace. Le calcul du renouvellement d'air doit être effectué en fonction des excès de chaleur des voitures, des personnes, du rayonnement solaire et de l'éclairage artificiel. Les paramètres normalisés du microclimat, la composition ionique de l'air, la teneur en substances nocives de celui-ci doivent répondre aux exigences de l'article 5 du Règlement sanitaire.

4.11. Les salles de classe ou d'exposition d'informatique (salles de classe) doivent disposer d'une salle de laboratoire adjacente, d'une superficie d'au moins 18,0 m2, avec deux entrées : à la salle de classe et au palier ou aux loisirs.

4.13. Pour la décoration intérieure de l'intérieur des locaux avec VDT et PC, des matériaux à réflexion diffuse avec un coefficient de réflexion pour le plafond de 0,7-0,8 doivent être utilisés ; pour les murs 0,5-0,6 ; pour le sol - 0,3-0,5.

4.14. Les matériaux polymères utilisés pour la décoration intérieure des locaux équipés de TEV et PC doivent être autorisés à être utilisés par les organismes et institutions de la Surveillance Sanitaire et Epidémiologique de l'État.

4.15. Dans les écoles maternelles et dans tous les établissements d'enseignement, y compris les universités, il est interdit d'utiliser des matériaux polymères (panneaux de particules, papier plastique laminé, tapis synthétiques, etc.) qui émettent des produits chimiques nocifs dans l'air pour la décoration intérieure des pièces avec TEV et PC.

4.16. La surface du sol des salles d'opération des VDT et PC doit être lisse, sans nids-de-poule, antidérapante, facile à nettoyer et à nettoyer à l'eau, et avoir des propriétés antistatiques.

6. Exigences relatives au bruit et aux vibrations

6.1. Dans les locaux industriels dans lesquels le travail sur un TEV et un PC est auxiliaire, les niveaux de bruit sur les lieux de travail ne doivent pas dépasser les valeurs établies pour ces types de travaux par les « Normes sanitaires pour les niveaux de bruit admissibles sur les lieux de travail » (n°).

6.2. Lors de l'exécution des travaux principaux sur TEV et PC (répartition, opérateur, cabines d'installation et postes de contrôle, salles informatiques, etc.) dans tous les locaux éducatifs et préscolaires équipés de TEV et PC, le niveau sonore sur le lieu de travail ne doit pas dépasser 50 dBA.

Dans les locaux où travaillent des ingénieurs et des techniciens effectuant des contrôles de laboratoire, d'analyse ou de mesure, le niveau de bruit ne doit pas dépasser 60 dBA.

Dans les locaux des opérateurs informatiques (sans écrans), le niveau sonore ne doit pas dépasser 65 dBA.

Sur les lieux de travail dans des locaux destinés à placer des unités informatiques bruyantes (ATsPU, imprimantes, etc.), le niveau de bruit ne doit pas dépasser 75 dBA (Annexe 7 de SanPiN).

6.3. Lors de travaux avec TEV et PC dans des locaux industriels, le niveau de vibration ne doit pas dépasser les valeurs admissibles selon les « Normes de vibrations sanitaires pour les lieux de travail » (catégorie 3, type « c », annexes 8 et 19, clause 2.8 ).

Dans les locaux industriels dans lesquels le travail avec TEV et PC est le principal, ainsi que dans tous les locaux éducatifs et préscolaires avec TEV et PC, les vibrations sur les lieux de travail ne doivent pas dépasser les normes de vibration admissibles (annexes 9 et 19, clause 2.9).

6.4. Les équipements bruyants (ATsPU, imprimantes, etc.), dont les niveaux sonores dépassent ceux prévus, doivent être situés à l'extérieur de la salle avec VDT et PC.

6.5. Il est possible de réduire le niveau sonore dans les locaux équipés de TEV et PC en utilisant des matériaux insonorisants avec des coefficients d'absorption acoustique maximaux dans la gamme de fréquences de 63-8000 Hz pour la décoration intérieure (autorisé par les autorités et les institutions de surveillance sanitaire et épidémiologique de l'État). de Russie), confirmé par des calculs acoustiques spéciaux.

Une absorption acoustique supplémentaire est assurée par des rideaux monophoniques en tissu dense, en harmonie avec la couleur des murs et suspendus dans un pli à une distance de 15-20 cm de la clôture. La largeur du rideau doit être 2 fois supérieure à la largeur de la fenêtre.

7. Exigences pour l'éclairage des locaux et des lieux de travail avec VDT et PC

7.1. Les exigences relatives à l'éclairage naturel sont définies à la clause 4.2. L'emplacement des postes de travail par rapport aux ouvertures lumineuses est indiqué à l'annexe 10 du SanPiN.

7.2. L'éclairage artificiel des salles d'opération du VDT et du PC doit être assuré par un système d'éclairage général uniforme. Dans les locaux industriels et administratifs-publics, en cas de travail prédominant avec des documents, il est permis d'utiliser un système d'éclairage combiné (en plus de l'éclairage général, des lampes d'éclairage local sont en outre installées pour éclairer la zone où se trouvent les documents).

7.3. L'éclairage sur la surface de la table dans la zone où est placé le document de travail doit être de 300 à 500 lux. Il est permis d'installer des luminaires locaux pour éclairer les documents. L'éclairage local ne doit pas créer d'éblouissement sur la surface de l'écran et augmenter l'éclairage de l'écran de plus de 300 lux.

7.4. L'éblouissement direct des sources lumineuses doit être limité, tandis que la luminosité des surfaces lumineuses (fenêtres, lampes, etc.) dans le champ de vision ne doit pas dépasser 200 cd/m2.

7.5. Il est nécessaire de limiter la brillance réfléchie sur les surfaces de travail (écran, table, clavier, etc.) grâce au bon choix des types de lampes et à la localisation des postes de travail par rapport aux sources d'éclairage naturel et artificiel, tandis que la luminosité de l'éblouissement sur l'écran du TEV et du PC ne doit pas dépasser 40 cd/m2 et la luminosité du plafond, lors de l'utilisation d'un système d'éclairage réfléchi, ne doit pas dépasser 200 cd/m2.

7.6. L'indice d'éblouissement pour les sources d'éclairage artificiel général dans les locaux industriels ne doit pas dépasser 20, l'indice d'inconfort dans les locaux administratifs et publics ne doit pas dépasser 40 et dans les locaux préscolaires et éducatifs pas plus de 25.

7.7. Il est nécessaire de limiter la répartition inégale de la luminosité dans le champ de vision de l'utilisateur du VDT et du PC, tandis que le rapport de luminosité entre les surfaces de travail ne doit pas dépasser 3:1-5:1, et entre les surfaces de travail et les surfaces des murs et des équipements 10:1.

7.8. Comme sources lumineuses dans l'éclairage artificiel, il convient d'utiliser principalement des lampes fluorescentes de type LB. Lors de l'aménagement d'un éclairage réfléchi dans des locaux industriels et administratifs-publics, l'utilisation de lampes aux halogénures métalliques d'une puissance allant jusqu'à 250 W est autorisée. Il est permis d'utiliser des lampes à incandescence dans les luminaires locaux.

7.9. L'éclairage général doit être réalisé sous la forme de lignes de lampes continues ou intermittentes situées sur le côté des lieux de travail, parallèlement à la ligne de vue de l'utilisateur, avec une disposition en rangées de TEV et de PC. Avec une disposition périphérique des ordinateurs, les lignes de lampes doivent être situées localement au-dessus du bureau, plus près de son bord avant face à l'opérateur.

7.10. Pour éclairer les pièces équipées de TEV et de PC, il convient d'utiliser des luminaires de la série LP036 à grilles miroir, équipés de ballasts haute fréquence (ballasts HF). Il est permis d'utiliser des luminaires de la série LP036 sans ballast HF uniquement dans la modification Kososvet, ainsi que des luminaires à lumière directe - P, à prédominance de lumière directe - H, à prédominance de lumière réfléchie - B (Annexe 11 SanPiN). L'utilisation de luminaires sans diffuseurs ni grilles de protection n'est pas autorisée.

7.11. La luminosité des appareils d'éclairage général dans la zone d'angles de rayonnement de 50 à 90 degrés avec la verticale dans les plans longitudinal et transversal ne doit pas dépasser 200 cd/m2, l'angle de protection des appareils doit être d'au moins 40 degrés.

7.12. Les appareils d'éclairage locaux doivent avoir un réflecteur non translucide avec un angle de protection d'au moins 40 degrés.

7.13. Le facteur de sécurité (Kz) pour les installations d'éclairage pour l'éclairage général doit être pris égal à 1,4.

7.14. Le coefficient de pulsation ne doit pas dépasser 5 %, ce qui doit être assuré par l'utilisation de lampes à décharge en général et d'appareils d'éclairage local avec ballasts haute fréquence (ballasts HF) pour tout type d'appareils. En l'absence de luminaires équipés de ballasts HF, les lampes des luminaires multilampes ou des luminaires d'éclairage général adjacents doivent être allumées sur différentes phases d'un réseau triphasé.

7.15. Pour garantir les valeurs d'éclairage normalisées dans les locaux où sont utilisés les TEV et les PC, le verre des cadres de fenêtres et des lampes doit être nettoyé au moins deux fois par an et le remplacement en temps opportun des lampes grillées doit être effectué.

Annexe 1 (obligatoire). Paramètres ergonomiques visuels des TEV et limites de leurs modifications

Notes : 1. La plage optimale de valeurs du paramètre ergonomique visuel est la plage dans laquelle une lecture sans erreur des informations est assurée lorsque le temps de réaction de l'opérateur humain dépasse le minimum établi expérimentalement pour ce type de TEV, pas plus que 1,2 fois.

2. La plage admissible de valeurs du paramètre ergonomique visuel est la plage dans laquelle une lecture sans erreur des informations est assurée, et le temps de réaction de l'opérateur humain ne dépasse pas de plus de 1,5 fois.

3. La taille angulaire du panneau - l'angle entre les lignes reliant les points extrêmes du panneau en hauteur et l'œil de l'observateur.

4. Les données fournies dans cette annexe sont sujettes à ajustement à mesure que de nouvelles normes sont introduites qui réglementent les exigences et les normes relatives aux paramètres visuels du TEV.

Annexe 2 (informative). Paramètres visuels normalisés des terminaux vidéo (extrait du tableau)

Annexe 3 (obligatoire). Valeurs admissibles des paramètres du rayonnement électromagnétique non ionisant

Annexe 6 (obligatoire). Niveaux d'ionisation de l'air intérieur lorsque l'on travaille sur TEV et PC

Annexe 7 (obligatoire). Niveaux sonores, niveaux sonores équivalents et niveaux de pression acoustique en bandes d'octave

Annexe 8 (obligatoire). Normes sanitaires de vibration catégorie 3 type technologique "c"

Annexe 11 (recommandée). Luminaires généraux

En l'absence de luminaires de la série LPO36 avec et sans ballast HF en version "lumière oblique", il est permis d'utiliser des luminaires pour l'éclairage général de la série :

• LPO13 - 2x40 / B-01 ; LPO13 - 4x40 / B-01 ; LSP13 - 2x40 / B-06 ; LSP13 - 2x65 / B-06 ;
• LSO 05 - 2x40 - 001 ; LSO 05 - 2x40 - 003 ; LSO 04 - 2x40 - 008 ;
• OPL 34 - 4x36 - 002 ; OPL 34 - 4x58 - 002 ; OPL 31 - 2x40 - 002 ;
• ainsi que leurs analogues nationaux et étrangers.

Références

1. Loi fédérale n° 17.06.99-FZ du 181 juin XNUMX « sur les principes fondamentaux de la protection du travail dans la Fédération de Russie ».
2. Loi fédérale n° 24.07.98-FZ du 125 juillet XNUMX « sur l'assurance sociale obligatoire contre les accidents du travail et les maladies professionnelles ».
3. Normes et règles sanitaires SanPiN 2.2.2.542-96. Exigences d'hygiène pour les terminaux d'affichage vidéo, les ordinateurs électroniques personnels et l'organisation du travail.
4. GOST R 50948-96. Moyens d'affichage d'informations à usage individuel. Exigences générales en matière d'ergonomie et de sécurité.
5. GOST R 50923-96. Poste de travail de l'opérateur. Exigences générales en matière d'ergonomie et d'environnement de travail. Méthodes de mesure.
6. GOST R 50949-96. Moyens d'affichage d'informations à usage individuel. Méthodes de mesure et d'évaluation des paramètres ergonomiques et de sécurité.
7. Critères d'hygiène pour évaluer et classer les conditions de travail en termes de nocivité et de dangerosité des facteurs de l'environnement de travail, de gravité et d'intensité du processus de travail. Guide R2.2.755-99.
8. Règlement sur la procédure d'attestation des lieux de travail pour les conditions de travail du ministère du Travail de Russie du 14.03.97 mars 12 n° XNUMX.
9. Décret du Comité d'État du travail et des affaires sociales de l'URSS et du Conseil central des syndicats de l'ensemble des syndicats du 26.05.85 mai 61 n° 5/89-XNUMX.
10. Décret du ministère du Travail de Russie du 23.11.96 novembre 38 n° 11-XNUMX "sur l'approbation des recommandations pour la prise en compte des obligations de l'employeur concernant les conditions de travail et la protection du travail dans les conventions collectives et de travail".
11. Méthodologie temporaire d'attestation des lieux de travail en termes de conditions de travail dans l'industrie de l'énergie électrique, approuvée par RAO "UES de Russie" le 16.06.98.
12. Arrêté du ministère de la Santé de la Russie et du Comité d'État pour la surveillance sanitaire et épidémiologique de la Russie du 05.10.95 n° 280/88 "Sur l'approbation des listes temporaires de substances nocives et dangereuses et de facteurs de production, ainsi que des travaux, pendant la réalisation desquelles sont effectués les examens médicaux préliminaires et périodiques des travailleurs."
13. Décret du Conseil des ministres de l'URSS du 04.12.81 n° 1145 "Sur la procédure et les conditions de regroupement des professions".
14. Manuel destiné aux médecins "Equipement de protection individuelle lors du travail avec un ordinateur", approuvé par le ministère de la Santé de Russie le 07.10.99.
15. Règles d'organisation du travail avec le personnel des entreprises et des institutions de production d'énergie. RD 34.12.102-94 (tel que modifié).
16. Shumilin V.K., Getia I.G. Sécurité au travail lorsque vous travaillez sur un PC et un ordinateur. Parties 1 et 2. - M., MGAPI, 1995.
17. Choumiline V.K. Un petit cours en sécurité. Mémo destiné aux travailleurs impliqués dans le fonctionnement des ordinateurs et des terminaux d'affichage vidéo. -M. : SOUELO, 2000.
18. Shumilin V.K., Pivovar V.N. Ordinateur au travail. Bibliothèque de la revue "Protection sociale". - M., 2000.
19. Demirchoglyan G.G. Informatique et santé. - M. : Lukomorye, 1997.
20. Instructions pour prodiguer les premiers secours aux victimes d'accidents du travail RD 153-34.0-03.702-99.
21. Règlement sur le système de gestion de la sécurité et de la santé au travail dans les divisions et organisations du RAO « UES de Russie ». Arrêté du RAO "UES de Russie" du 14.01.98 n° 5r.

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Piège à air pour insectes 01.05.2024

L'agriculture est l'un des secteurs clés de l'économie et la lutte antiparasitaire fait partie intégrante de ce processus. Une équipe de scientifiques du Conseil indien de recherche agricole et de l'Institut central de recherche sur la pomme de terre (ICAR-CPRI), à Shimla, a mis au point une solution innovante à ce problème : un piège à air pour insectes alimenté par le vent. Cet appareil comble les lacunes des méthodes traditionnelles de lutte antiparasitaire en fournissant des données en temps réel sur la population d'insectes. Le piège est entièrement alimenté par l’énergie éolienne, ce qui en fait une solution respectueuse de l’environnement qui ne nécessite aucune énergie. Sa conception unique permet la surveillance des insectes nuisibles et utiles, fournissant ainsi un aperçu complet de la population dans n'importe quelle zone agricole. "En évaluant les ravageurs cibles au bon moment, nous pouvons prendre les mesures nécessaires pour lutter à la fois contre les ravageurs et les maladies", explique Kapil. ...>>

Nouvelles aléatoires de l'Archive Feu stop intelligent pour vélo 25.01.2021 Comme tout appareil intelligent, les feux de freinage de vélo intelligents peuvent être extrêmement difficiles à utiliser. En règle générale, les modèles existants sur le marché doivent être synchronisés avec un smartphone ou une montre intelligente, car ils reposent sur des capteurs et des modules GPS tiers pour fonctionner. Le nouveau feu stop Otto, conçu par les ingénieurs texans Jeff Johnson et Jonathan Fehn, n'a besoin de rien de tel. Malgré la présence de fonctions intelligentes, ce gadget est rendu aussi simple que possible. L'utilisateur a juste besoin d'installer Otto sur le vélo et de l'oublier. Après l'installation, l'appareil fait tout tout seul. Lorsque l'utilisateur monte sur le vélo, le capteur inertiel intégré détecte le mouvement. L'appareil est activé et le capteur de lumière ambiante mesure la luminosité de l'environnement. Cela permet à Otto d'ajuster automatiquement la luminosité de la lueur en fonction de la météo et de l'heure de la journée. La caractéristique la plus intéressante est peut-être le feu stop. Lorsque le vélo ralentit, Otto clignote rapidement pour signaler un changement de vitesse. Le seul bouton matériel sur la lampe sert à activer un mode spécial pour rouler en convoi avec d'autres cyclistes. Dans ce cas, des LED supplémentaires sont activées, qui signalent l'accélération ou la décélération de l'utilisateur. La lumière s'éteint automatiquement lorsque le vélo n'a pas été déplacé pendant une durée prédéterminée. Quatre LED rouges principales ont une luminosité totale de 350 lumens. La charge de l'accumulateur intégré leur suffit environ pour 15 heures ouvrables.

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