Les appareils mobiles gâchent le sommeil

27.12.2014

L'horloge biologique dépend du cycle naturel du jour et de la nuit, mais les progrès scientifiques et technologiques nous ont apporté l'éclairage artificiel, de sorte que nous ne sommes plus dépendants de la lumière du soleil et que nous pouvons travailler, lire et généralement être actifs la nuit aussi. Parallèlement, de nombreux processus moléculaires, cellulaires, physiologiques et mentaux dépendent des rythmes quotidiens. Et que nous arrive-t-il alors lorsque notre montre voit de la lumière autour, alors que, selon le cours naturel des choses, il devrait déjà y avoir des ténèbres autour ?

Récemment, cette question a été étudiée de la manière la plus approfondie, et les résultats sont décevants. De nombreux travaux scientifiques montrent qu'un rythme circadien perturbé affecte non seulement l'activité nerveuse supérieure, mais aussi, par exemple, le métabolisme : se coucher au mauvais moment ou ne pas dormir suffisamment régulièrement, on risque de développer un diabète, des problèmes de surpoids, etc. De plus, parfois, vous n'avez même pas besoin de casser le rythme quotidien lui-même, juste un éclairage anormalement lumineux à un moment inopportun suffit.

Il y a deux ans, des employés de l'Université Johns Hopkins (États-Unis) ont publié un article dans Nature indiquant que même si vous vous couchez au bon moment, l'éclairage vif qui nous accompagne jusqu'au dernier peut encore causer du tort en soi. Les animaux qui ont été forcés de vivre constamment dans une lumière vive ont montré des signes de dépression : ils ont cessé de s'intéresser aux autres, leur mémoire s'est détériorée et le niveau d'hormones de stress a augmenté. Les auteurs de l'ouvrage ont suggéré que la dépression d'un citadin moderne pourrait être due au fait que dans les villes la nuit, il fait "léger comme le jour".

Cependant, deux objections peuvent d'emblée être soulevées ici. Premièrement, les résultats de certaines études doivent encore être revérifiés sur l'homme, après tout, notre physiologie diffère de la physiologie des souris de laboratoire, qui dans la nature devraient généralement mener une vie nocturne. Deuxièmement, de nombreuses personnes lisent quelque chose sur les écrans d'ordinateurs portables, de smartphones, de tablettes, etc. avant d'aller se coucher, mais éteignent en même temps le plafonnier, restant dans l'obscurité presque complète. Le rayonnement de l'écran d'un appareil mobile peut-il autant affecter notre rythme circadien ?

Il s'avère que c'est possible. Anna-Maria Chang (Anne-Marie Chang) et ses collègues du Brigham and Women's Hospital de Boston à l'Université de Harvard (USA) ont observé douze adultes qui lisent régulièrement un livre avant de se coucher pendant deux semaines. Seuls certains l'ont lu pendant cinq jours, d'abord sur papier, puis sur une "liseuse" électronique, tandis que d'autres ont fait le contraire - ils ont commencé avec un appareil électronique et ont continué avec une version papier. Quant au contenu, il pouvait être n'importe quoi, mais il ne devait s'agir que d'une lecture de loisir, de plus, les images et les énigmes étaient exclues. Le temps était alloué pour la lecture de 18h00 à 22h00, pour le sommeil - de 22h00 à 6h00.

Les "lecteurs" électroniques n'étaient pas non plus tous. Les chercheurs ont mesuré la quantité de lumière émise par divers appareils mobiles, notamment l'iPad, l'iPhone, le Kindle, le Kindle Fire et le Nook Color. Les appareils Kindle n'émettaient pas de lumière, mais l'iPad, le Kindle Fire et le Nook Color brillaient à peu près de la même manière, bien que l'iPad soit plus lumineux que les autres. L'expérience a donc été lancée avec l'iPad.

Il s'est avéré que ceux qui lisaient à partir d'appareils électroniques s'endormaient 10 minutes de plus et que leur phase de sommeil paradoxal diminuait. De plus, ils se sentaient plus fatigués le lendemain matin et mettaient plus de temps à se réveiller. Lors de la lecture de l'écran, le niveau de l'hormone mélatonine, qui contrôle l'horloge biologique, a diminué dans le sang. Le soir, avant d'aller se coucher, ça devrait augmenter (c'est d'ailleurs à cause de lui qu'on a sommeil), mais ici tout s'est passé à l'envers. Selon les auteurs des travaux, la raison de cet effet des appareils électroniques est que leur rayonnement est enrichi en lumière bleue, selon laquelle l'horloge biologique du cerveau est orientée.

C'est donc un autre argument en faveur de moins surfer sur Internet et de lire plus de livres papier - au moins le soir. Eh bien, ou du moins choisissez soigneusement un autre jouet électronique.

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