Instruction sur la protection du travail pour l'utilisateur d'un ordinateur personnel électronique PC (ordinateur)

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Complexes d'exercices pour les yeux

Les exercices s'effectuent assis ou debout, en s'éloignant de l'écran avec une respiration rythmée, avec une amplitude maximale des mouvements oculaires.

Option 1

1. Fermez les yeux en sollicitant fortement les muscles oculaires, en comptant de 1 à 4, puis ouvrez les yeux en détendant les muscles oculaires, regardez au loin en comptant de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.

2. Regardez l'arête de votre nez et maintenez votre regard au détriment de 1-4. Ne fatiguez pas vos yeux. Regardez au loin au détriment de 1-6. Répétez 4 à 5 fois.

3. Sans tourner la tête, regardez vers la droite et fixez votre regard sur le compte 1 à 4, puis regardez au loin sur le compte 1 à 6. De la même manière, les exercices avec fixation du regard vers la gauche, le haut, le bas sont réalisés. Répétez 3 à 4 fois.

4. Déplacez rapidement votre regard en diagonale : de haut en bas vers la gauche, puis tout droit au loin en comptant de 1 à 6, puis de gauche en haut et en bas vers la droite et regardez au loin en comptant de 1 à 6. 4. Répétez 5 à XNUMX fois.

Option 2

1. Fermez les yeux, sans forcer les muscles oculaires, en comptant de 1 à 4, ouvrez grand les yeux et regardez droit devant vous en comptant de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.

2. Regardez le bout de votre nez pour compter de 1 à 4, puis regardez au loin pour compter de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.

3. Sans tourner la tête (tête droite), effectuez de lents mouvements circulaires avec les yeux haut-droite-gauche et dans le sens inverse haut-gauche-bas-droite. Regardez ensuite au loin au détriment de 1-6. Répétez 4 à 5 fois.

4. La tête immobile, déplacez votre regard et fixez-le en comptant de 1 à 4 vers le haut, en comptant de 1 à 6 tout droit, puis de la même manière en bas-tout droit, à droite-tout droit, à gauche-tout droit. Effectuez un mouvement diagonal dans un sens et dans l’autre, vos yeux se déplaçant directement au compte de 1 à 6. Répétez 3 à 4 fois.

Complexes d'exercices d'impact général

L'exercice peut réduire la fatigue et améliorer le bien-être.

Option 1

1. Position de départ - position principale. 1-2, placez-vous sur la pointe des pieds, les mains levées vers l'extérieur, tendez la main vers les mains. 3-4 arcs sur les côtés, bras baissés et détendus devant la poitrine, inclinez la tête vers l'avant. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est rapide.

2. Position de départ - jambes écartées, bras en avant, 1 - tournez le corps vers la droite, balancez votre main gauche vers la droite, balancez votre main droite derrière votre dos. 2 - tourne dans l'autre sens. Les exercices sont effectués de manière globale et dynamique. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est rapide.

3. Position de départ - position principale. 1 - pliez votre jambe droite vers l'avant et, en serrant votre tibia avec vos mains, tirez votre jambe vers votre ventre. 2 - mettez une jambe, les bras vers l'extérieur. 3-4 - la même chose avec l'autre jambe. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

Option 2

1. Position de départ - jambes écartées. 1 - les mains en arrière. 2-3 bras sur les côtés et vers le haut, tenez-vous sur la pointe des pieds. 4 - détendre la ceinture scapulaire, les bras baissés avec une légère flexion vers l'avant. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.

2. Position de départ - jambes écartées, bras pliés vers l'avant, mains serrées. 1 - avec un tour du torse vers la gauche "frapper" avec la main droite vers l'avant. 2 - position de départ. 3-4 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois, ne retenez pas votre souffle.

Une série d'exercices pour améliorer la circulation cérébrale

Les inclinaisons et les rotations de la tête ont un effet mécanique sur les parois des vaisseaux sanguins cervicaux, augmentant ainsi leur élasticité. « L’irritation » de l’appareil vestibulaire provoque une dilatation des vaisseaux sanguins du cerveau. Les exercices de respiration, notamment la respiration par le nez, modifient le flux sanguin dans les vaisseaux sanguins. Tout cela améliore la circulation cérébrale, augmente son intensité et facilite l'activité mentale.

Option 1

1. Position de départ - position principale. 1- les mains derrière la tête, écartez plus largement les coudes, inclinez la tête en arrière. 2- coudes en avant. 3-4 - bras détendus, tête inclinée vers l'avant. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.

2. Position de départ - jambes écartées, mains en poings. 1 - balancez votre main gauche vers l'arrière, vers la droite - vers le haut - vers l'arrière. 2- changer la position des mains avec des contre-balançoires. Terminez les balançoires en ramenant vos bras en arrière. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

3. Position de départ - assis sur une chaise. 1 - 2 a pris la tête en arrière et s'est doucement inclinée vers l'arrière. 3 - 4 inclinez la tête vers l'avant, ne soulevez pas les épaules. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent

Option 2

1. Position de départ - debout ou assis, les mains sur la ceinture. 1- Levez votre main gauche sur votre épaule droite, tournez la tête vers la gauche. 2- position de départ. 3-4 - la même chose avec la main droite. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.

2. Position de départ - le rack principal. Tapez vos mains derrière votre dos, levez vos mains aussi haut que possible. 2- mouvement des mains sur les côtés, tapez vos mains vers l'avant au niveau de la tête. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est rapide.

3. Position de départ - assis sur une chaise. 1- inclinez la tête vers la droite. 2 - position de départ. 3- inclinez la tête vers la gauche. 4 - position de départ. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.

Un ensemble d'exercices pour soulager la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras

Des exercices dynamiques avec alternance de tension et de relaxation des groupes musculaires individuels de la ceinture scapulaire et des bras améliorent la circulation sanguine et réduisent les tensions.

Option 1

1. Position de départ - position principale. 1- levez les épaules. 2- baissez vos épaules. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

2. Position de départ - jambes écartées. 1-4 quatre cercles consécutifs avec les bras en arrière. 5-8 pareil en avant. Ne tendez pas vos bras, ne tournez pas votre torse. Répétez 4 à 6 fois. Terminez par la détente. Le rythme est moyen.

Option 2

1. Position de départ - position de base, mains en poings. Contrer les balancements des bras vers l’avant et vers l’arrière. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.

2. Position de départ - le rack principal. 1-4 - arcez les bras vers le haut sur les côtés, en effectuant simultanément de petits mouvements en forme d'entonnoir avec eux. 5-8 - les bras en arc de cercle sur les côtés se détendent et secouent les pinceaux. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.

3. Position de départ – position de base, avec le dos de la main sur la ceinture. 1-2 - avancez vos bras, inclinez la tête vers l'avant. 3-4 - coudes en arrière, penchez-vous. Répétez 6 à 8 fois, puis haut la main et secouez de manière détendue. Le rythme est lent.

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