Principes généraux de la gestion du stress. OBZhD

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Principes généraux de gestion du stress. Les bases d'une vie sûre

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Chaque jour de la vie nous ouvre de nouvelles opportunités et pose de nouveaux problèmes. La capacité de s’adapter à un environnement changeant et de réguler son comportement en conséquence est une exigence de la vie moderne.

Stress - il s'agit de la réaction du corps à tout impact, déterminée par de nombreux facteurs de stress, ou facteurs de stress, par exemple :

changements de vie (mariage, divorce, nouvel emploi, vacances, etc.);
conflit émotionnel;
la peur;
la fatigue
blessure physique;
maladie.

Tout changement dans la vie, même positif, nous oblige à nous adapter à de nouvelles circonstances. Les effets des facteurs de stress se résument et s’accumulent : plus ils sont nombreux dans notre vie à une période donnée, plus le niveau de stress sera élevé.

Chacun de nous a son propre niveau de stress optimal, qui est déterminé par des facteurs héréditaires et autres. Certaines personnes savent se sortir de situations qui conduiraient rapidement d’autres à l’épuisement.

Comment savoir si vous êtes stressé au-delà de votre niveau acceptable ?

Un stress intense se signale par certaines sensations. Cependant, tout le monde ne sait pas comprendre ces signes avant-coureurs et les associer à la nécessité de changer quelque chose dans la vie. Si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes suivants, votre niveau de stress est probablement trop élevé. Prends soin de toi; sinon vous risquez de graves problèmes de santé.

Signes de stress :

distraction de l'attention;
nervosité;
vague anxiété;
larmes;
fatigue;
aspiration;
irritabilité;
sentiment d'impuissance, de désespoir;
maux de tête, insomnie;
violation du cycle menstruel;
perte d'intérêt sexuel;
l'apparition de phobies (peur de l'eau, de l'obscurité, des espaces confinés) ;
tic nerveux et contractions musculaires;
sueur froide;
perte d'appétit, problèmes digestifs;
augmentation de la consommation d'alcool et de tabac.

Quelques principes pour gérer le stress

Apprenez à regarder la vie d'une nouvelle manière. Atteignez un degré de bien-être émotionnel qui vous permettra de vivre pleinement chaque jour de votre vie.

Soyez optimiste. Le pessimisme garantit des niveaux de stress élevés. La technique la plus utile : dès que vous vous surprenez à penser à une pensée sombre, passez à penser à quelque chose de bien.

Sachez dire non. Quiconque en fait trop dans cette vie est confronté à un stress intense. Connaissez vos limites et soyez ferme.

Apprenez à profiter de la vie. Concentrez votre attention et vos sentiments sur ce que vous faites, essayez d'apprécier le processus de travail, la façon dont vous le faites ; Ne vous concentrez pas sur ce que ce travail vous apportera à l’avenir.

Ne vous concentrez pas sur vous-même. Apprenez à vous voir à travers les yeux des autres. Aidez quelqu'un qui a besoin de votre aide.

Ne vous plongez pas dans des souvenirs mélancoliques.

Mangez sainement (essayez de réduire votre consommation de sucre, de sel, de graisses et augmentez la quantité de vitamines, de minéraux et de protéines).

Exercice régulier. L'exercice est un excellent moyen de soulager le stress, il a un effet positif non seulement sur l'état physique, mais aussi sur le psychisme. Essayez de mener une vie active.

Dormez suffisamment. Le sommeil joue un rôle très important dans la gestion du stress et le maintien de la santé.

Ne buvez pas d'alcool. Premièrement, l'état d'ivresse et le rétablissement de celui-ci servent de stress ; deuxièmement, en état d'ébriété, des actions sont parfois commises qui plongent une personne dans un stress encore plus grand.

N’abusez pas du café, du thé ou du chocolat : ces produits sont de puissants stimulants du stress.

Auteurs : Aizman R.I., Krivoshchekov S.G.

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